⑦ダイエッターに嬉しい「トマト鍋」
トマトの「リコピン」で脂肪燃焼、豚肉の「ビタミンB1」で糖質代謝を促進させる、ダイエッターに嬉しい鍋レシピです。具沢山で栄養たっぷり。旬のきのことトマトの香り、華やかな見た目で気分も上がります。
罪悪感なし！カロリーオフなメイン料理
⑧定番に飽きたら「大葉とチーズの甘辛鶏ハムロール」
ダイエットメニューの定番「鶏ハム」を、チーズのコクと大葉のさっぱり感でアレンジ。炊飯器調理でむね肉がしっとり美味しく仕上がります。食べ応えがあって腹持ちがいいのに、カロリーが抑えられておすすめです。
⑨お肉より低カロリー「鮭と野菜の西京ホイル焼き」
鮭ときのこ、秋の味覚をたっぷり包んで焼いたお魚レシピです。お肉よりもカロリー控えめでダイエット中の献立に最適。ビタミンDや抗酸化物質が豊富な鮭を使った料理は、美容力をアップさせたい時にも活躍してくれます。
⑨安くてヘルシー「ガリバタ豆腐ステーキ」
カロリーを意識しながらしっかり美味しく食べられる！ヘルシーな上に節約も叶う、ボリュームも満点な「豆腐ステーキ」です。バターの香るガリ照り味は、ご飯にもお酒にも相性が抜群。お肉じゃなくても満足できる一品です。
⑩かさ増しで糖質オフ&カロリー「白滝チャプチェ」
白滝でカロリーと糖質を大幅カット。ダイエット食材しらたきを使った、簡単ヘルシーな「チャプチェ」です。低カロリーなのにしっかりとした食感で満足感高め。ダイエット中でも罪悪感なくいただけます。
油控えめ！脂質カットレシピ
⑪食べても太りにくい「豆腐ガパオライス」
低カロリー・低脂質・低糖質・高たんぱく。ひき肉の代わりに木綿豆腐使い余計な脂質を抑えたレシピです。一皿で必要な栄養素がしっかり摂れて、健康的に食べられます。お好みで生バジルをパクチーに変えてもOK。
⑫高たんぱく・低脂質「鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ」
消化が良く胃腸にも優しい！しっかり食べたいけど脂質が気になるって時は、鶏挽き肉で脂質カット・高タンパクを叶えたヘルシーな和風ハンバーグがぴったり。大根おろしポン酢でさっぱりいただきます。
