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食費&カロリーを上手にカット♡金欠の日も満たされる「鶏むね肉おかず」10選

食費&カロリーを上手にカットした「鶏むね肉おかず」をご紹介します。金欠の日だって鶏むね肉をアレンジすれば、お腹も心も満たされるはず♡ぜひ献立に取り入れてみてくださいね。

2019年5月
レシピ

食費&カロリーを上手にカット♡

ちおり on Instagram: “⁑ ⁑ 今日の夕飯でこんばんは🌠 ⁑ ⁑ •チキン南蛮 •白ごはん •豆腐の味噌汁 •茹でたけのこ •生ハムユッケ •スモークサーモンとアボカド •スイカ ⁑ ⁑ 今日で連勤終了 明日からは休み〜😚 ⁑ ⁑ ⁑ チキン南蛮は鶏胸肉だけど 麹甘酒+塩麹に半日漬けたら…”
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食費とカロリーを上手にカットした「鶏むね肉おかず」をご紹介します。コスパがよくヘルシーな鶏むね肉を美味しく料理してみましょう♡ぜひ毎日の献立メニューに取り入れてみてくださいね。

金欠の日も満たされる「鶏むね肉おかず」

1.むね肉の新たまたっぷり香味だれがけ

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ザクザク食感のタレがアクセントのむね肉の新たまたっぷり香味だれがけ。鶏むね肉はジューシーに仕上げるため、蒸し焼きでじっくり焼いてくださいね。冷蔵庫で2〜3日保存も可能です。(調理時間:15分※下味をつける時間を除く)

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2.デビルチキン南蛮〜ダブル卵タルタルソース

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色鮮やかで視覚でも楽しむことができるチキン南蛮にダブル卵のタルタルソースをたっぷり♡カロリーが気になるチキン南蛮もヘルシーな鶏むね肉を使用することで安心して食べることができますよ(調理時間:20分)

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3.鶏むね肉のさっぱり梅しそ照り焼き

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お財布&お腹にも優しい、鶏むね肉のさっぱり梅しそ照り焼き。ポリ袋で下味を付けることで、柔らか食感のお肉に変身!梅肉と青じその爽やかな味わいにも注目です。(調理時間:10分※下味をつける時間を除く)

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4.チキンとポテトのネギ塩レモン

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唐揚げ×ポテトのボリューミーなコンビ。こちらは、チキンとポテトのネギ塩レモンです。濃いめの味付けなので、冷めても美味しくいただけます。お弁当のおかずとしても大活躍!(調理時間:15分)

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