ポジティブさを取り戻すヨガ｜迷い悩んだ日に行いたい16のポーズ

パールシュヴォッターナーサナ　(側面を強く伸ばすポーズ)

手を前向きにして右足の両側におく。息を吸いながら、背筋を伸ばす。息を吐きながら、股関節から前屈して頭頂部まで伸ばす。この姿勢を45秒間保ち、呼吸を送ってハムストリングの緊張をとる。

アンジャネーヤーサナ(ローランジ、バリエーション)

体を後方に動かしローランジに入る。左膝は床におろす。背骨をできる限り安定させて引き上げるために、左足は指の付け根で立つ。両手を上に伸ばし、静かに背骨を反る。体の前面が開けば十分なので、腰を圧迫しすぎないように（余裕があれば、写真のように右手を左太腿の外側において反る）。背骨を引き上げて左足から遠ざけ、長くなめらかな呼吸を続けながら45秒間保つ。

パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ(ねじった横に伸ばすポーズ)

アルダマッツェーンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)

アンクル・トゥ・ニーポーズ

ねじりを解いて前方を向き、右足首を左膝にのせて、左右のすねを重ね合わせる。腰にきつさを感じたら、両膝をブロックで支える。膝関節を守るためにブランケット（またはボルスター）の上に座ってもよい。両腕を前に伸ばして（指先を床におき）、股関節から前屈し、手をうまく使って背骨を伸ばす。1分間、深い呼吸をしてあごをリラックスさせる。