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ゆきりち。さんに学ぶ「トマト缶・サバ缶」ヘルシー簡単レシピ6選

人気インスタグラマーのゆきりち。(@yukirichi119)さんの簡単レシピをご紹介いたします。トマト缶やサバ缶を使ったレシピは節約にもなり、必見ですよ!

2019年6月
レシピ

ヘルシーな満足レシピが美味しそう!

インスタグラマーゆきりち。(@yukirichi119)さんはご存知でしょうか?「美味しく食べて健康的にダイエット」をモットーにして、ご夫婦共に約3ヶ月で10kg減量された方なのです!低カロリー食材やたくさんの野菜を使った料理をアップしています。

ゆきりち。 on Instagram: “2019/06/18(火) #2019ゆきりち作り置き * おはようございます🌞😊🌞 朝方まだ寒くて、 掛け布団を切り替えるタイミングを見計らってるけど、 まだ羽毛布団かけてる😂 え、おかしい??? * 昨日拵えた、ないと困る今週の 「ゆるっと糖質オフ」作り置き…”
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数あるレシピの中から、トマト缶とサバ缶を使った「ヘルシーな簡単レシピ」をご紹介いたします。お安く手に入る缶詰を使えば、お財布にも優しい節約料理が実現しますよ。

トマト缶で!ヘルシー簡単レシピ

①エビのトマトソース煮

ゆきりち。 on Instagram: “2019/05/23日(木) #2019ゆきりち弁当 * 冷凍庫の中減らしたくて、消費頑張ってまーす😆 半額で買った糖質0麺がいっぱいある・・・😂 ゆきりち。です🖐 おはようございまーす🌞😊🌞 * 毎度おなじみ 今日のオットのゆるっと糖質オフ弁当🍱…”
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プリプリのエビにはトマトソースがよく合いますね!お弁当のおかずには、ソースは控えめにエビを詰めます。余ったトマトソースはアレンジが利くので、作り置きにも最適なレシピなんです。

ゆきりち。 on Instagram: “2019/05/22(水) #2019ゆきりちおうちごはん * おこんばんはーーー☽・:* 昨日のゆるっと糖質オフおふたりさま晩ごはん💕(๑⃙⃘´༥`๑⃙⃘) ✼••┈┈┈┈••••┈┈┈┈••✼ □トマトソース※ブー +塩茹でブロッコリー※(ツナごまダレ※) □野菜だしスープ…”
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余ったトマトソースをかけた、豚肉のソテー。このトマトソースを常備しておけば、調理する手間が省け、夕飯の準備がラクになりますね!

ゆきりち。 on Instagram: “2019/01/23(水) #2019ゆきりちおうちごはん * おこんばんはーーー🌙*.。 今日も相変わらずの おふたり様ゆる糖質オフの地味ダイエット飯😀 ✼••┈┈┈┈••••┈┈┈┈••✼ □ブリのトマトがけソテー※ □稚貝の味噌汁 □じゃこキャベと海苔の出汁びたし※…”
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お肉だけでなく、お魚のソテーとも相性抜群ですよ。トマトソースを作る際にエビを一緒に煮込むため、エビの旨味が出た絶品のソースが出来上がります。

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②手羽元のトマト煮込み

ゆきりち。 on Instagram: “2019/01/29(火) #2019ゆきりち弁当 * かーぜー🌪🌚🌪 すーんごいビュービュー大荒れのゆきりち地方です おはようございます☺️ 昨晩、オットが戻ったので通常生活再開です❗ (↑別居ではない😂仕事) 今日のオットのミニミニダイエット弁当🍱です…”
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ボリュームたっぷり!お肉がメインのお弁当。手羽元は牛肉より安価でヘルシーなお助け食材なので、トマト缶と合わせると最強レシピになりますね。

ゆきりち。 on Instagram: “2019/01/28(月) #2019ゆきりち作り置き * 今日のゆきりち地方は、 気温が高くて濡れ雪な感じなので、 チャーンス!と思って 家の前の氷割りしたらプルプル・・・:( ›´ω`‹): 手が痛いーーー😩 オバチャン頑張りすぎたーーー💦 * さてさて、…”
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手羽元が安く手に入ったときは、作り置きで決まり!手羽元のトマト煮込みは、煮込めば煮込むほど味に深みが出て美味しくなりますよ。ニンニクをたっぷり入れるのが美味しくなるコツ。

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③なんちゃってチリコンカン

ゆきりち。 on Instagram: “2018/02/02(金) #2018ゆきりちおうちごはん * ヤバイ、2月にはいっとるやーん💨💨💨 あっちもこっちも放置しまくり😅 * 今週食べた サラダたっぷりチリコンカンプレート🍽 ほぼほぼ作り置き常備菜をプレートに 乗っけただけーーー笑←定期😂😂😂 *…”
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トマト缶に水煮豆と挽き肉を使えば、簡単にチリコンカンも作れますよ。作り置きしておけば、常備菜をのせるだけのカフェ風ワンプレートごはんが完成!

ゆきりち。 on Instagram: “2018/01/29(月) #2018ゆきりち常備菜 * おこんにちはーーー︎︎☁︎︎*.☃️❄️ 今週の作り置き常備菜です😀 * 茶色😂 めっちゃ茶色😂 インスタ映えまるで無視😆😆😆 「いや、むしろ茶色を意識しました😎」 とでも言っておこー😛😂😛 だって、茶色が…”
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チリコンカンはしっかり水気を飛ばすことがコツ。出来立てよりも、少し置いておく方が水分を吸ってチリコンカンらしくなるそうですよ。

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サバ缶で!ヘルシー簡単レシピ

④サバ缶の無限ピーマン

ゆきりち。 on Instagram: “2019/04/24(水) #2019ゆきりち弁当 * おはようございまーす😀 毎度おなじみ オットのゆるっと糖質オフ弁当🍱ですー🖐 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ●ご飯がわりのもやしのゆかり炒め ●きゅうりのヨーグルト浅漬け ●手羽先の北京ダック風 ( #五十嵐美幸…”
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あの無限ピーマンが、サバ缶でも作れるんです!ツナ缶の代わりにサバ缶を使うアレンジレシピ。ノーマルの無限ピーマンに飽きた方も、サバ缶アレンジがやみつきになるかもしれませんね。

ゆきりち。 on Instagram: “2019/04/22(月) #2019ゆきりち作り置き * どーも、ゆきりちです🖐 こちらもようやくお花見の季節になりましたー🌸 やっぱり桜はいいねー😍 写真は、昨日の近所の桜🌸(笑) こっちは、わざわざお花見行かなくても フツーに満開の桜があちこちで見られる😆 *…”
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水気を切ったサバ缶・ピーマン・調味料を混ぜて、レンチンするだけの簡単レシピ。火を使わないので、暑い季節のお助けメニューになりますね。

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⑤サバ缶と玉ねぎの香草焼き

ゆきりち。 on Instagram: “2019/01/24(木) #2019ゆきりちおうちごはん * おこんばんはーーー🌙*.。 今日も相変わらずの おふたり様ゆる糖質オフの地味ダイエット飯😀 ✼••┈┈┈┈••••┈┈┈┈••✼ □サバ缶と玉ねぎの香草焼き※ (パン粉は糖質オフのものを使用)…”
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こちらはサバ缶を使ったメイン料理です。パン粉と調味料をかけてオーブントースターで焼くだけなので作り方も超簡単!サバ缶を常備しておけば、冷蔵庫に食材がないときにも便利ですね。

ゆきりち。 on Instagram: “2019/01/21(月) #2019ゆきりち作り置き * お天気大荒れのゆきりち地方だけど、 ワタシ自身も絶不調で、 なんとか乗り切った一日でした😩😩😩 歳だわ、歳🙈🙈🙈 * とりあえず拵えた 今週のゆる糖質制限ダイエット用作り置き、 ふたりで3〜4日分です𓀥𓀠𓀤 *…”
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オーブントースターで焼いた容器のまま、冷蔵庫で保存できて作り置きに便利ですね。洗い物も減り、時短レシピにもなりますよ。

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⑥サバ缶とブロッコリーとにんじんのゴマゴマホットサラダ

ゆきりち。 on Instagram: “2019/02/26(火) #2019ゆきりちおうちごはん * おこんばんはーーー🌙*.。 もう今年の雪終わりかと思ってたら、 夕方一瞬白くなって焦った⛄ ちょっともーやめてほしー💦😩 * 相変わらずの おふたりさまゆる糖質制限晩ごはん😊 ✼••┈┈┈┈••••┈┈┈┈••✼…”
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サバ缶と温野菜を合わせたホットサラダ。たっぷりのゴマ調味料に、醤油・酢・味噌で和風の味付け。緑黄色野菜と魚で、栄養たっぷりレシピですね。

ゆきりち。 on Instagram: “2019/02/25(月) #2019ゆきりち作り置き * 🤔🤔🤔 今日、入籍記念日のような気がするけど・・・ 🤣🤣🤣 * 今週も拵えました、 ゆる糖質制限用作り置きふたりで3〜4日分です🤟 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ●🍎🍅…”
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ブロッコリーの緑色とニンジンのオレンジ色で、食欲をそそる彩りですね。栄養も見た目もバッチリなヘルシーレシピです。

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美味しくヘルシーな食生活を始めよう

ゆきりち。 on Instagram: “2019/06/07(金) * パラパラさせてみました(ノ∀`笑) * 発売①週間前の昨日、 現物が手元に届きました✨📕 いよいよだー🙈 キンチョーするーーー😱😱😱 * オシャレとか映えとかには程遠いけど めちゃめちゃわかりやすく 頑張らないダイエットの楽しい話と…”
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ゆきりち。さんは先日、レシピ本も発売されました!インスタグラムやブログと一緒に、レシピ本もぜひチェックしてみてくださいね。

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