寒い季節は太りやすいと思っていませんか？ 実は、冬こそダイエット・ハイシーズン！気温が下がると、私たちの体は内臓を冷えから守るためにカロリーを消費。すると代謝が高まり痩せやすくなるのです。春に向けて美しい体作りを目指すために、パーソナルトレーナー・ヨガインストラクターの西澤絵理さんによる「ボディメイクヨガ」で気になる部位に効かせていきましょう！今回のテーマは、くびれ♡
脇腹にある腹斜筋を鍛えると、欲しかったくびれが出現！
女性なら誰もが憧れる、しなやかな曲線を描くウエストのくびれ。そのためには、脇腹にある腹斜筋を鍛えるのが効果的です。私はジムでの集中トレーニングに加え、生活の中で行う“ながらエクササイズ”でも腹斜筋トレーニングを欠かしません。例えば、歯みがきやドライヤーをしながら体を左右に倒す側屈、ツイストでしっかり刺激。どちらの動きもお腹の力を抜かずに行うのがポイントですよ。
今回ご紹介するのは、側屈の動きで腹斜筋を集中的に鍛えるヨガポーズ。普段、腹斜筋を使い慣れていない人は筋肉痛になるかも!? それはしっかり筋肉に効いている証拠、毎日続けてみてください。（西澤絵理さん）
三角のポーズ
目的と効果：体側を伸ばしてくびれに必要な腹斜筋を刺激し、ウエストまわりを引き締める。
やり方
1.両腕を左右に広げたとき、足幅は腕の長さよりやや狭くして立つ。 足の位置は、前足のかかとと後ろ足の土踏まずが一直線になるようにする。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.肩の延長線上に両腕を伸ばす。
Photo by Shoko Matsuhashi
3.上半身を右側に倒し右手で右足首をつかみ、左手は天井へ。目線は左の指先を見る。反対側も同様に行う。
Photo by Shoko Matsuhashi
効果UPのポイント：背筋を伸ばし下側の体側が縮こまらないようにする。上体が前かがみになりやすいので後ろの壁に寄りかかるイメージで胸を開く。
月のポーズ
目的と効果：側屈で脇腹を伸ばし、腹斜筋を使ってくびれのあるすっきりしたウエストを作る。
やり方
1.両脚を揃えて立ち、両腕は体側に沿わせる。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.左右の手のひらを頭上で合わせる。
Photo by Shoko Matsuhashi
3.息を吐きながら体を右側に倒す。肩が上がらないように注意し、視線は左斜め上へ。反対側も同様に行う。
Photo by Shoko Matsuhashi
効果UPのポイント：体を深く傾ける必要はなく、側屈の深さは呼吸が楽にできることが基準。前かがみにならないように注意し、肩が上がらないようにする。
教えてくれたのは…西澤絵理さん
幼少期から水泳や器械体操を行い、水泳では強化選手として実績を残す。高校在学時よりヨガを始め、ハワイでヨウコ・フジワラに師事。全米ヨガアライアンスRYT200取得し、帰国後IYCにて練習を重ねる。2018年ミス•ワールド•ジャパン2018に出場し審査員特別賞とミスヨガ賞を受賞。現在、都内各地でヨガインストラクターとフィットネスパーソナルトレーナーとして活動している。
