無料の会員登録をすると
お気に入りができます

「1週間の献立帳」おうちにいても体はタルませない!糖質オフごはん特集

レシピ

家でゆる〜く過ごす今年の夏

外出自粛の雰囲気が再来したため、夏休みは家で過ごす方も多いのではないでしょうか。おうちにいると活動量が少なくなるのに、ついダラダラ何かを口にいれてしまいがち…。

ハードな運動をしなくても、使う食材などを少し工夫すれば大丈夫。今回はコロナ太りを阻止すべく、糖質オフを意識した献立を、買い物リストとともにご提案します。

1週間分の買い物リスト(4人分)

・鶏ひき肉 200g
・鶏ささみ 6本
・豚ひき肉 200g
・豚バラ肉 160g
・牛こま肉 300g
・タラ(切り身) 4切れ
・茹でダコ 80g
・卵 6個
・ソーセージ 20本
・ハム 6枚
・おから 200g
・木綿豆腐 1丁(300g)
・厚揚げ 700g
・油揚げ 4枚
・しらたき 1袋
・キャベツ 1/4玉
・パプリカ 1個
・ズッキーニ 2本
・きゅうり 2本
・ナス 2本
・玉ねぎ 3玉
・人参 1本
・長ネギ 1本
・白ネギ 1本
・アボカド 2個
・しいたけ 4〜8個
・カリフラワー 小2株(約600g)
・グリーンアスパラ 4〜6本
・ピーマン 4個
・ごぼう 2本
・もやし 2袋
・豆苗 1袋
・プチトマト 16〜18個
・ブラウンマッシュルーム 8個
・レモン 1個
・えのき 2袋
・サバ缶 2缶
・ツナ缶 1缶
・かつお節(小袋) 2袋
・にんにく 4片(小さじ4)
・しょうが 6片(小さじ6)
・昆布(10cm角) 4枚
・牛乳 200ml
・豆乳 大さじ7(105ml)
・チーズ(とろけるタイプ) 200g程度〜
・塩昆布 10g
・ピザソース
・ハーブソルト
・パセリ
・豆板醤
・白すりごま
・白炒りごま
・白ワイン
・カレー粉

8/3(月)の献立

メイン「やみつき注意♡鶏ささみマヨ」

oceans-nadia.com

家族みんなが喜ぶ「エビマヨ」を、ささみを使ってヘルシー仕様にしたレシピ。ささみは蒸し焼きするのでぱさつかずフワフワの食感で、一度食べたらやみつきになります。週始めから食べ過ぎにご用心!

海老マヨならぬ!ささみで鶏マヨ。つまみ食い注意★やみつき味★ by kanna | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/254680/recipe/385518

サブ「ワンランク上のおからサラダ」

oceans-nadia.com

豆乳を加えることでマヨネーズの量が減り、おからがしっとり食感になります。ツナ缶とかつお節が入ってうま味たっぷり♡一見ポテサラに見えますが、ヘルシーでワンランク上の副菜レシピです。

ポテトサラダよりヘルシー♪『ワンランク上のおからサラダ』 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/252227

8/4(火)の献立

メイン「牛肉とごぼうの簡単炒め煮」

oceans-nadia.com

砂糖やみりんを使わずに作れるヘルシーな肉おかずです。いつもの甘辛の味付けもいいけれど、しょうがたっぷりでご飯にもお酒にも合いますよ。ごぼうのささがきはピーラーですることで、炒め時間を短縮。

ごぼうたっぷりヘルシー美味しい♡牛肉とごぼうの簡単炒め煮 by ともきーた (伊藤 智子) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/381640
記事に関するお問い合わせ