食べ過ぎちゃった翌日は♡リセット食で調整「#糖質オフごはん」7Days

低カロリーで食物繊維たっぷりの里芋で、もちもちの「お好み焼き」を作ってみては。生地の3/4は里芋だから糖質オフ。おまけに腸内環境も整えてくれます。これ一品で満腹になれるから、食べ過ぎ防止にも効果あり！

なめこのとろみが“ほっこり”気分を誘ってくれる。身体に嬉しい野菜たっぷりの具沢山みそ汁です。白菜やキノコも低カロリーで食物繊維が豊富。お好み焼きと合わせて食べればデトックス効果も期待できそう。

油揚げを使って作る「節約餃子」。もやしでカサ増しし、シャキシャキ食感をプラスしてあげましょう。餡を包む作業が不要で、油揚げにタネを詰めて焼くだけで簡単スピーディに一品用意できます。

たっぷり野菜と豆乳で作る、ヘルシーな長崎ちゃんぽん風のスープです。具材に余り野菜を使って作れるので、冷蔵庫のお掃除にもなります。ご飯を添えたり、麺を入れてアレンジしても美味しそう！

味付けはめんつゆで簡単に。温かいお出汁がじんわり体に染みる、ツナの旨味と煮汁をぎゅっと吸った高野豆腐を卵でとじたおかずです。高野豆腐は低カロリー・低糖質だから、減量中の食材にぴったり。

栄養がバランス良く含まれた豆苗とヘルシーな白滝で作る、低糖質でノンオイルな和総菜レシピです。かつお風味の優しい味付けで、美味しく健康管理ができちゃいます。ダイエット中のお弁当の隙間埋めにも◎。

糖質を控えたい日のおつまみに！ダイエット中の強い味方“厚揚げ”を丸ごと焼いた、香ばしい「厚揚げの味噌マヨ漬け焼き」です。時間がある時に漬け込んでおけば、あとはトースターで焼くだけです。