筋トレ女子が食べている♡「低糖質&高タンパク」レシピ集

タンパク質には、植物性のものと動物性のものがあり、どちらもバランスよく摂りたいものです。豆類は植物性タンパク質がとっても豊富！積極的に食べるようにしましょう。

豆腐グラタンはボリューミーで食べごたえがあるのにとってもヘルシー！鶏肉の動物性タンパク質と、豆腐の植物性タンパク質、どちらも効率良く摂取できるのも良いですね。

アボカドを豆腐ハンバーグで包んで、ヘルシーに！アボカドの穴の部分に卵黄をのせれば、見た目も可愛くテンションが上がります。

糖質制限中は、ごはんが恋しくなる時もありますよね。雑穀&そぼろ豆腐は、見た目と食感がごはん風で満足感もUP！低カロリーで良質なタンパク源の大豆製品は、積極的に摂りたい食品です。

タンパク源はつい肉類に偏りがちですが、お魚には良質なタンパク質の他にも、カルシウムやDHAなど色々な栄養素が含まれています。意識してメニューに取り入れるようにすると良いですね。

これから旬を迎える秋刀魚は、ビタミン類や、EPA(脂肪燃焼効果)を豊富に含んでいます。シンプルな焼き秋刀魚も美味しいですが、さっぱりとしたねぎポンも相性ばっちりですよ。

まぐろも赤身ならば、ヘルシーに食べられます。スライスオニオンをたっぷり添えれば、食べごたえもアップします。

野菜もたっぷりと食べられるマリネ。アジは、ダイエット中にも安心なオリーブオイルでこんがりと焼きます。しっかり冷やして味を馴染ませましょう。