お米の代わりに、おかずに激旨♡オートミールを使い倒す「ヘルシーごはん」レシピ13選

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お米の代わりに、おかずに食べて♡

モリモリ食べても低カロリー！ダイエット・腸活に大人気の食材「オートミール」を使った、ヘルシーな献立メニューをご紹介します。

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話題の「オートミール」を買ってみたものの “美味しい食べ方が分からず消費しきれない…”という方や、薄着の季節までに体型をリセットさせたいと考えている人は、お米の代わりにぜひ食べてみて下さい♡

混ぜて焼くだけで簡単に作れる、糖質オフのお好み焼きです。ガッツリ食べても罪悪感が少なめで、ダイエット中でも食べられます。通常のお好み焼きよりやわらかいので、ヘラ1つで返せるサイズに丸く広げるのがコツ！

オートミールが美味しくて食べやすい、豚キムチのパラパラ炒飯です。調理はレンジにお任せ、ワンボウルでできるので火を使わず洗い物も少ないのが嬉しいレシピです。絹ごし豆腐入りで、満足感もしっかりあります。

お米みたいに炊く必要がないオートミールなら、ご飯のストックがなくても食事の準備がすぐに完了します。レンジとトースターで調理するので、時間がない日でも簡単にヘルシーな「ミートドリア」が出来上がります。

ダイエッターに大人気！米化させたオートミールで作るヘルシーなおにぎりレシピです。オートミールにめんつゆ・かつお節・チーズを加え、トースターで香ばしく焼いたら完成。うま味たっぷりでやみつきになる味です。

カレールウの香りが食欲をそそり、食物繊維豊富で腸活＆低糖質でダイエットにもピッタリな「焼きカレードリア」のレシピです。卵とチーズのトッピングで、食事制限中でも満足感の高いメニューに仕上がります。

ボリューミーで満足できる、オートミールを使ったヘルシーな「ハンバーグ」です。献立のメインやお弁当のおかずに罪悪感なく食べられます。ふんわりとろける食感で、オートミール感はほとんどありません。

お肉じゃなくても超美味しい！ひき肉の代わりにオートミールを使った、あっさり低カロリーな餃子レシピです。白だしの味付けとかつお節で、旨味はたっぷり。しょうゆを付けなくてもそのままパクパク食べられます。

食物繊維が豊富で腹持ちがよいオートミールが「明太チーズの和風リゾット」に大変身。思い立ったらすぐに作れて、ダイエッターさんはもちろん面倒な気分の日や、食べすぎた後のリセットごはんにもおすすめです。

オートミールで糖質を60%カットしているので、食べ応えがあるのにとってもヘルシー。野菜がたくさん入っていて野菜不足が解消できちゃう「クッパ」のレシピです。この一皿で食物繊維がたくさん摂れますよ！

オートミールを使った、グルテンフリー・糖質オフの「野菜たっぷりチヂミ」。混ぜて焼くだけで誰でも簡単に作れます。焼き目をつくまでしっかり焼くと、表面がカリッカリッのチヂミが完成します。

お家にオートミールが眠っていたら、クリスピーチキンのブレンド粉として消費してみて。お肉はヘルシーな胸肉で作ると◎。パン粉とオートミールを混ぜた衣がアクセントになった、ザクザク食感のチキンが楽しめます。

⁡ベーコンの旨味がジューシーで、断面映えも期待できる「BLTサンド」。栄養満点のオートミール蒸しパンなら、ヘルシーに食べたい朝ごはんにぴったりです。もっちりした食べ応えで腹持ち抜群！

ダイエット中のおつまみにも最高！一枚食べても低カロリーで美味しい「しらすと葱のオートミールピザ」。オートミールを薄く広げて具材をトッピングしたら、あとはカリッと焼くだけのお手軽レシピです。