脂肪燃焼系・糖質オフ…etc♡体の中からキレイを目指す「ヘルシーごはん」レシピ13選

レンチン調理でパパッと作れて食欲もしっかり満たせる、さっぱり美味しい「よだれ鶏」。ネギをたっぷりかけていただきます。タンパク質が豊富なのでダイエット中の筋力アップにもぴったりのメニューです。

一口食べた途端、肉の旨みを吸った優しい煮汁がジュワ〜っと溢れだす、ヘルシーだけどボリューム満点の煮物レシピです。野菜がたっぷり入った肉だねは彩りもキレイで、食卓に出しても喜ばれること間違いありません。

タンパク質・食物繊維・ミネラル・ビタミンが摂れる、ダイエッター向けの「ノンオイルサラダ」。野菜とお肉が同時に美味しく食べられて、体が喜ぶ一皿です。ヘルシーで低カロリーだから、たくさん食べても罪悪感なし！

トロっと美味しくてハマる味。お豆腐で作るクリームがとってもヘルシーな「グラタン」です。混ぜて焼くだけで、おまけにノンオイル。プリプリ食感のむき海老とうずらの卵入りで、子どもウケもバッチリです。

舞茸の香りと生姜風味の餡が、こんがり焼いた厚揚げに絡んで絶品。味付けはめんつゆで簡単に調理できる和のおかずです。きのこは低カロリーで食物繊維が豊富なので、腸活にトライしたい日の献立にも最適です。

わかめスープに食物繊維が豊富で腸活に欠かせないオクラを入れた、簡単シンプルなスープレシピです。オクラのとろみでとろんとした仕上がりになり、美味しさが増します。お星さまの形が可愛くてお子さんにも大人気！

日持ちは密封容器に入れ冷蔵で4～5日。作り置きがあるといつでも食物繊維たっぷりの健康サラダが食べられます。献立の副菜にはもちろん、お弁当のおかずやあと１品という時にも役立つ便利レシピです。