気取らずにパパッと食べる！「女ひとり飯」レシピ

帰宅してから作り始めてからすぐ食べられる。そんな手間のかからないラクチンレシピをいくつか覚えておくと安心です。使う調理道具は最小限にして、洗い物の手間を減らすのも大事なポイント。

刺身用サーモン･･･１サク（約200g）
アボカド･･･１個
オリーブオイル・しょうゆ･･･各小さじ１
ごはん･･･１膳分

①サーモンは1.5cm大の角切りにする。アボカドは皮をむいて1.5cm大の角切りにする。

②❶をボウルに入れ、オリーブオイルとしょうゆで和える。

③器にごはんを盛り、❷をのせる。

ゆでることが多い青菜ですが、フライパンやグリルパンで強火で焼くと、香ばしくて新鮮な味わいに。ブロッコリーやアスパラガスもおすすめです。それだけでもいいけれど、ソーセージや厚切りハム、厚揚げ、卵など、タンパク質も一緒に焼けば、食べごたえも栄養バランスもアップ。

青菜（菜花、かき菜、小松菜など）･･･１把
ソーセージ･･･100〜200g
オリーブオイル・塩・こしょう･･･各適量

①青菜は洗ってから、フライパンのサイズに合わせて２〜３等分に切る。

②フライパンにオリーブオイルを熱し、❶をのせて強火で焼く。２〜３回向きを変えて、まんべんなく火を通す。

③火が通ってきたら端によせ、あいたスペースにソーセージを入れて焼き色がつくまで焼く。塩・こしょうで味を調える。

焼いたり煮たりするよりも失敗が少ないのが、蒸すという調理法。ゆでるより食感を残しやすく、焼きすぎて焦げる心配もなし。せいろは洗う必要もなく、そのまま食卓に出しても見栄えがするので、一つ持っていると便利です。なければ、鍋にざるをセットすれば即席の蒸し器に。

好みの野菜（にんじん、ごぼう、里芋、レンコンなど）･･･適量
薄切り肉（またはウインナー）･･･100〜200g
調味料･･･適量
※調味料は、塩＆オリーブオイルorごま油、マスタード、柚子胡椒、アリッサ、練りゴマorピーナツバター＆しょうゆなど、お好みで。

①根菜は皮付きのままタワシなどでよく洗い、食べやすい大きさに切る（火が通りにくいものは薄めや小さめに切るとよい）。なるべく均等に火が通るように、せいろやざるに並べる。薄切り肉は野菜の上に広げる。

②鍋に湯を沸かし、蒸気が上がったらせいろ（またはざる）をセットし、ふたをして10〜20分程度、好みの仕上がり具合まで蒸す。

③好みの調味料をつけながらいただく。

乳酸発酵した漬物は、それだけで立派な調味料。保存料などが入っていないものを買い、室温において発酵させるのも手。漬け汁も合わせて肉と一緒に煮込むと、調味料いらずでなんとも言えない深みのある味わいになります。余ったら春雨を加えて煮込むと、またおいしい。