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太陽礼拝AとBの違いとは?アシュタンガヨガの太陽礼拝の全ポーズを確認しよう

美容

アシュタンガの太陽礼拝について

ウォーミングアップにAとBの2種類を実行

正式名称「アシュタンガヴィンヤサシステム」が示すとおり、アシュタンガはもともとヴィンヤサとしての太陽礼拝をベースに、その間でポーズを行う練習法です。一般的にはシークエンスの冒頭に行うウォーミングアップを太陽礼拝と呼び、これ以外の準備運動をしてはいけません。「太陽礼拝A」では前後屈で背骨を伸ばして柔軟に。続く「太陽礼拝B」は腰のねじりや前後開脚が加わり、負荷もだんだん大きくなります。(ケン先生)

アシュタンガ
ヴィンヤサ
アシュタンガ
ヴィンヤサ
太陽礼拝
シークエンス
太陽礼拝

時間がないときは、太陽礼拝ABとフィニッシングポーズだけを練習することも。トータル約20分、少しでも継続するための工夫です。(芥川先生)

太陽礼拝

太陽礼拝A

やり方

サマスティティヒ(山のポーズ/直立姿勢)で始まり、最後も同じ姿勢に。5回繰り返す。

山のポーズ

①吸う

photo by Kenji Yamada

②吐く

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