Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
POINT：お尻を突き出すと、骨盤底筋がゆるみやすくなる。
骨盤底筋をゆるめる
②吐きながら背中を丸める。柔らかい呼吸とともに繰り返す。【3〜5分】
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
POINT：お腹を引き上げ、背中を丸くすると、骨盤底筋を締めやすくなる。
骨盤底筋を締める
3.スムーズな呼吸を行うために最小限の力で背骨を伸ばすやり方
腰掛のポーズで練習
両足を腰幅に開いて立ち、両膝を軽く曲げて腰を沈める。親指以外の4本を脚の付け根に当てる。この姿勢で柔らかな呼吸を繰り返しながら、背骨がすらりと伸びる様子を感じる。【１〜３分】
上体は45度くらい前傾させる。あまり尾骨を突き出さず、肩は耳から遠ざける／Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
POINT：お腹を少し凹ませ、お腹まわりの筋肉を寄せながら持ち上げるように手を添えて。
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
四つん這いでつま先を立て、手のひら一枚分、手を前へ。手に体重をのせ、背筋を軽く伸ばして両膝を持ち上げる。余裕があれば膝を伸ばす。【１〜３分】
お腹を体の奥へ引き込み、ソフトに背骨が伸びる感覚を模索する／Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
これもOK：背骨を伸ばしづらい場合は、膝を軽く折り曲げ、かかとを上げてもOK。
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教えてくれたのは…綿本彰先生
日本ヨーガ瞑想協会会長。父である同協会名誉会長、故・綿本昇師からヨガを学ぶ。大学卒業後インドに渡り、各地でヨガを修行。7月から、通しで行う形式では最後となる200時間YTTを開催予定。
モデルを務めてくれたのは…ソフィさん
モデルとして雑誌、CMなどで幅広く活躍中。日本で生まれ、高校・大学時代をオーストラリアで暮らす。18歳でヨガを始め、RYT200を取得。
