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ヘルシーなのにサクッとジューシー♡「揚げないレシピ」10選

レシピ

揚げずにカロリーオフ!

揚げ物は大好きだけどカロリーが気になる…油の処理が大変…など悩める女子も多いはず。

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そこで、唐揚げやトンカツなどの定番揚げ物メニューを“揚げない”で味わえる「揚げないレシピ」をご用意いたしました。ダイエット中の人もぜひ参考にしてみてくださいね♡

ヘルシー♡揚げないレシピ10選

1.ノンフライ♡のり塩から揚げ

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使う油の量はたった大さじ4杯だけ。後片付けもラクチンなのり塩唐揚げレシピです。冷蔵庫で3〜4日保存も可能なので、作り置きおかずにどうぞ。

ノンフライ♡のり塩から揚げ【#作り置き #油は大さじ4】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/283018

2.豚こまdeしそチーズとんかつ

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お財布にもヘルシーな豚こま切れで作れるトンカツレシピです。なんと面倒な衣付けも不要。卵がなくても作れます。もっとカロリーを抑えたい時は、チーズを梅肉に代えると◎。

豚こまdeしそチーズとんかつ【#揚げない#衣づけ不要】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/373447

3.鶏手羽元の和風フライドチキン

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パーティーフードにも喜ばれるフライドチキン。フライパンで表面を焼き、そのあとに蓋をして蒸すことで、外カリ中ジューシーな仕上がりに。

揚げずにジューシー♪『鶏手羽元の和風フライドチキン』 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/222314

4.ふわふわ♡えびマヨカツ

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はんぺんと海老を使ったふわふわエビカツ。ポリ袋を使って具材を混ぜ合わせれば、ボウルいらずで洗い物も最小限に。こちらは冷蔵庫で2〜3日、冷凍庫で30日保存可能です。

ふわふわ♡えびマヨカツ【#作り置き#お弁当#油は大さじ3】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/368066

5.豆苗と塩昆布の春巻き

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パリパリの皮がお酒にも合う!栄養たっぷりの豆苗を使った春巻きレシピです。具材を炒める必要もないので、時間がない時にもぴったり。お好みでポン酢をかけて召し上がれ。

豆苗と塩昆布の春巻き【#作り置き#お弁当#包丁不要】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/373530

6.揚げないサクサク野菜かき揚げ

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玉ねぎ、ピーマン、にんじんで作る天ぷらレシピ。衣に片栗粉とマヨネーズを使うことで、揚げ焼きでもサクサク食感を楽しむことができますよ。

揚げない サクサク野菜かき揚げ by 河埜 玲子 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/161433

7.基本のスコップコロッケ

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手間もカロリーもカットしたい…そんな悩みを解消できる一品です。マッシュしたじゃがいもの上に、炒めたパン粉を乗せてオーブンで焼くスコップコロッケ。食べたい分だけ取り分けられるので、パーティーにも◎。

しっとりポテト☆基本のスコップコロッケ!【スッコロ】 by 西井千里(ち~sun) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/84356/recipe/197834
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