1.多裂筋の筋力レベルを「プラサリタパードッターナーサナ」でチェック
・十分…完成系がキープできる。
・普通…軽減ポーズで、背中が丸まらず、背すじがピンと伸びている。
・弱い…軽減ポーズで、背中が丸まり、背すじが伸びていない。
※軽減ポーズは、足裏を床に着けて膝を曲げている状態。
完成形（プラサリタパードッターナーサナ）
photo by IKKEN
軽減ポーズ（プラサリタパードッターナーサナ）
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2.腸腰筋の筋力レベルを「ダンダーサナ」でチェック
・十分…完成系で、骨盤が立った状態をキープできる。
・普通…軽減ポーズで、骨盤が立った状態をキープできる。
・弱い…軽減ポーズで、骨盤が立った状態をキープできない。
※完成系は膝を伸ばした状態、軽減ポーズは膝を曲げた状態。
完成形（ダンダーサナ）
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軽減ポーズ（ダンダーサナ）
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3.腹斜筋の筋力レベルを「ヴァシシュターサナ」でチェック
・十分…完成系で、腰を落とさずにキープできる。
・普通…軽減ポーズで、腰を落とさずにキープできる。
・弱い…軽減ポーズで、腰を落とさずにキープできない。