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キュッと引き締まったカラダをお家で叶える!@nnnamiiiiさん流"宅トレ"14選

女性の永遠のテーマのひとつがダイエット。くびれや腹筋、ヒップアップ、二の腕、太ももなど、美ボディを手に入れる方法を模索している方必見です!人気インスタグラマー『なーみさん(@nnnamiiii)』から、自宅でのトレーニングで体幹を鍛え、美しいボディを手に入れる方法を学びませんか。

2018年3月
美容

自宅でだって美ボディは叶う!

本格的にダイエットをしたい、夏までにくびれや腹筋女子を目指したい!そんな方にオススメなのが『宅トレ』です。一人だからできない…ではなく、今の時代だからこそSNSを活用して、知らない方達とも情報を共有し合いながらダイエットができてしまうんです♡

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そこで今回は『#なーみの宅トレ』のハッシュタグでも人気のインスタグラマー、なーみさん(@nnnamiiii)の宅トレ方法ご紹介します!

美ボディで女性の憧れ「なーみさん」て?

実はなーみさん、とても綺麗なウエストに腹筋・脚にも目がいくスタイルの良さですが、なんと小学生のお子様2人のママなんです!とてもお子様がいるとは思えない美ボディにうっとり…♡

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はじまりは8年程前。ヨガ教室にフラッと行き、数回通った事が宅トレを始めるきっかけとなったというなーみさん。その後はDVDを見たり、igの動画を参考にしてやってきたそう。

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その後、ヨガだけでは筋肉がつかないと分かり、igで刺激を受け、2016年の年明けからなーみさんの腹筋大作戦が始まりました!トレーナーさん等の動画を見てマネをしたり、独学でコツを掴んでいき結果を出してきたそう。

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なーみさんのigを見ていると、いかに楽しみながら日々トレーニングしているのが伝わってきます。今回はそんな気になるなーみさんの宅トレ方法を、沢山ある動画の中から厳選して14選ご紹介したいと思います♡目指せ美ボディ!

①定番「プランク」もやり易くアレンジ

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通常、この体勢でじっと3分間耐えるプランクをアレンジ。慣れない方やじっとしているのは辛い…という方は、こんな風にアレンジしてみても◎体幹を鍛えつつウエストも引きしめます。3分で色んなところがプルプルに!

②サイドプランクにもひと工夫

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サイドプランクをしながら、脚を前後に振るという「サイドプランクレッグスウィング」。なーみさんがやるととても簡単そうに見えますが、実際やってみると凄くきついです。腹斜筋にもバシバシきます。

③二の腕痩せや乳トレにも?色んな所に効くトレーニング

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先程のトレーニングは下半身に負荷をプラスしているのに対し、こちらは上半身に負荷を加えています。脚をクロスする事で更にきつくなります。沢山の箇所に効いてボディメイクにはもってこい♡

④キックキックでヒップアップ♡

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日々繰り返している間に柔軟にもなりそうなこの動き。身体が硬い方は、やってみると自分の身体の硬さを改めて実感するかも…。そして体幹が鍛えられていないと結構グラつくんです。

⑤気になる下っ腹に効くのはコレ!

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レッグレイズという脚あげ腹筋を、バランスボールを使う事で負荷を上げています。バランスボール無しでも脚あげ腹筋は出来ますが、床で苦手な人にもオススメな方法だそう。

⑥内ももに効く!ゴムチューブ2本使いワザ

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両足に1本づつゴムチューブを引っかけて内ももに負荷を!引っ張っている腕にも効きます。ゴムチューブは、1本あれば外もものトレーニングも出来ちゃうのでオススメです。100均でも購入できます♡

⑦下半身を鍛えて痩せやすい身体づくり

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ワイドスクワット+ジャンプ!なーみさんは片脚に500gずつおもりをプラス。下半身は大きな筋肉が多いので鍛える事で代謝がUPし、痩せやすい身体になります。付けなくても足がすぐにプルプルしてくるキツさです。

⑧バランスボールでくびれを作る!

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くびれと体幹にバシバシきく、バランスボールを使ったトレーニング。激しく動くのが苦手な方でも、これならまったり始められそうですね。

⑨ヒップアップトレーニング5種♡

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ヒップアップに効くトレーニング5種を紹介して下さっているこの動画。2倍速ですがとても分かり易く、参考になります。1セット、5種を各30回ずつ。なーみさんはこの日3セット!1セット6分程で出来ます。

⑩バランスボールで負荷をプラス!

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ヒップアップ動画の動きに似ていますが、バランスボール使う+脚あげをキープする事で負荷がグンとUP!ヒップアップだけでなく体幹や腹筋にも効いているのが感じられるんだとか。

⑪ひねってひねってくびれと腹筋をつくる

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中村アンさんが3キロのボールを持ってやっていたトレーニングを、あるものでアレンジ!両手首におもりを付けて、ボールをギューッと挟みながらとにかく全力でひねるひねる!

⑫こんな腹筋トレーニングにもトライ!

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腹筋をまた違う形で。なーみさんは5キロのおもりを持っていますが、初心者の方は持っていなくてもすぐにプルプルしてきます。慣れてきたらなーみさんの様におもりを持ってチャレンジしてみても◎

⑬専用用具が無ければ代用品で…

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スライドトレーニングをするのに、専用の道具が無くても代用品が沢山!モコモコの靴下や、モップスリッパ、雑巾でだって代用できてしまうんです。

⑭モコモコ靴下を履いて腕立て応用編

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こちらがモコモコ靴下を使用した応用編。腕立てをしながらも、ウエストをひねるひねる!下がる時はゆっくり、上がる時は素早く、をイメージして行うと効果的だそう。

目指せ!美ボディメイク♡

なーみさん流ボディメイクトレーニングいかがでしたか?無理はせず、やりたい時にやりたいストレッチをすること。毎日ではなくても週に2回でも良いからトレーニングをすること。そして何より楽しんでやることが大事です♡

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やる気が起きない時も、なーみさんのインスタグラムを見ると「このトレーニングもやってみたい!」と不思議とやる気がでるかもしれません。SNSを通して、みんなで宅トレ気分を味わいながら“美ボディ”目指しませんか♡

なーみさん(@ nnnamiiii)のinstagramはこちら♡

なーみさんをはじめ気になるインスタグラマーさんを紹介!

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LOCARIの公式インスタグラム@locari_jpでも素敵なインスタグラマーさんの投稿を毎日紹介しています。ぜひアプリと合わせてチェックしてみてくださいね♡

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