お正月太り解消！ヘルシー食材ですっきり整う「ダイエットおかず」16選

寒さでお肌にダメージを受けているときにおすすめのレシピです。ブロッコリーでビタミンC、アボカドでビタミンEを補いつつ、おなかすっきり効果も高められますよ。体を整えながら美肌作りもできる嬉しいナムル。

キャベツとちくわと身近な調味料で、ほっとする味わいに仕上げた簡単副菜です。白だしと和風だしの風味が良く、ついつい箸が進むおいしさ。たっぷり食べても罪悪感ゼロで、冷蔵で2～3日ほどおいしくいただけます。

3種類のきのことベーコンを香ばしく炒め合わせたダイエットおかず。にんにくのパンチがきいた旨みたっぷりの味付けがおいしく、腸内環境も整えることができますよ。冷蔵で2～3日・冷凍で3週間ほど保存可能。

えのきとしめじに、ちくわと大葉をプラスした簡単副菜です。レンジ調理でささっと作れて、旨みと香り豊かに仕上がります。塩麹で和えるので酵素パワーでダイエット効果アップ！おいしく食べながら腸活できますよ。

たっぷりのきのこを炒めて塩昆布を合わせた、お惣菜風のヘルシーおかず。カロリー控えめで食物繊維やミネラルがきちんと摂れるので、ダイエット中の副菜にぴったりですね。塩で味を整え、白ごまを振って仕上げます。

きのこと乾燥わかめで手軽に作れる旨みたっぷりの炒め物です。きのこはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富なヘルシー食材。さっと作って食べるだけで、腸活も骨活もしっかりサポートすることができますよ。

厚揚げにひじきと大葉を合わせたボリューム満点の和風サラダ。はちみつ梅に麺つゆや味噌を混ぜて、さっぱりとした奥深い味わいに仕上げます。ヘルシーにタンパク質を補い食物繊維も摂れるので、体も整えられます。