ヨガで依存症治療！悪習慣を断ち行動習慣を変えるための「クンダリーニヨガ」とは

朝のコーヒーに、仕事場でキャンディーが入った瓶に、メールをチェックするためスマートフォンに手を伸ばす――わたしたちは1日に何度となく、こういった習慣的行動を繰り返すものだ。作業の効率を上げ、簡単な仕事を当たり前のようにこなす手助けとなるものもあるが、中には人生に混乱をもたらし、命を脅かすものとなることさえある。悪習慣を断ち切るには、自分の中の悪魔に向き合うことが不可欠だ。とはいえ、セルフケアの方法や治療システムの多くが、気晴らしの理由を見つけるより、その症状に対処することに重きを置いている。だが、内側に目を向けるこ込まれてしまっているからだ。神経科学の研究者たちは、たとえドラッグのような悪い結果をもたらすものでも、心地よさを感じる行動をすればするほど、その行為をすると決めるときの脳の神経活動は少なくなる、という結論に達している。そのかわり、たとえはじめの頃感じていた高揚感がなくなったとしても、同じ行動を自動的にとるようになってしまうのだ。

（Photo by pixabay)

だが、解決法がまったくないというわけではない。最近のマサチューセッツ工科大学の研究で、過去の経験と現在の行動を統合する動きを担う、脳の前頭前皮質という部分は、新しい習慣を好むらしいということがわかった。そういったことが解決のカギになることもある。そこで役に立つのがヨガや瞑想だ。2013年にデューク大学で実施された、依存症の代替医療としてのマインドフルネスの有効性について行った再調査は、これを確証づける助けとなっている。その調査で研究者たちは、ヨガを含んだマインドフルネスをベースにしたセラピーを取り入れると、依存症の治療や予防となり、回復の可能性が高まることがあると結論づけている。　ヨガや瞑想がもたらす恩恵の数々を持ってしても、悪習慣を断ち切るための闘いは苦しいと感じることもあるだろう。その理由は、習慣的行為が脳にしっかりと組みた習慣を定着させるには、より奥深く、健康的で、持久力があるものを見つけ、脳の神経回路の配線を変えることだ。呼吸法やヨガのトレーニングは、こういった性質すべてを備えている。

今回、クンダリーニヨガを教えてくれたトミー・ローゼンは、ヨガ指導者、依存症治療の専門家。ハタヨガ、クンダリーニヨガの認定指導者の資格を持つ。薬物依存から回復して23年目になる。著書『Recovery 2.0: MoveBeyond Addiction and Upgrade Your Life』を昨年10月、Hay House, Inc. より出版。

足をクロスした楽な姿勢で座る。手の指先を合わせ、親指は胸の中心の方へ、他の指と手を上に向けて円錐の形にする。鼻先を見ながら5秒間息を吸い、5秒間止め、5秒間吐く。これを11分間続けた後リラックスする。呼吸が不安定だったり浅かったりしたら、それは体に必要なものが満たされていないと知らせるサインだ。この瞑想は、安定した呼吸のリズムをつくり、体やマインドをストレスや習慣化した在り方から解放する。

トミー・ローゼン（右）とキア・ミラー（左）（Photo by JOE HANCOCK）

ポーズモデルのキア・ミラーは、トミー・ローゼンのパートナーであり、アシュタンガヨガ、ヴィンヤサヨガ、クンダリーニヨガの認定指導者。自身が考案した呼吸、動き、ストレッチ、瞑想、チャンティング、リラクセーションの持つ効力を統合したヨガは、Radiant Body Yoga と呼ばれている。（ヨギ・バジャンのクリヤは、Nirvair Singh Khalsa による『The Art, Science, ＆ Application ofKundalini Yoga』 に記載されたものによる）

悪習慣を断つ強さを見いだすための最もパワフルなクンダリーニのクリヤ、つまりシークエンスのひとつは、13のポーズで構成される腹部を鍛えるアドバンスのクリヤだ。こういった動きと呼吸法の組み合わせは、高い効果をもたらすコアのトレーニングにもなる。より深い次元では、このシークエンスは、変化と力を生み出す意志力の源となる、へそ部分のエネルギーセンター、第三チャクラを活性化する。このエネルギーの集まる渦が活動し、バランスがもたらされると、地に足のついた感覚が得られ、心地よさを自分の外に求めようとする気持ちが静まってくる。