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旬の食材でラク痩せ♡1週間分の「おなかすっきり献立レシピ」

2019年10月
レシピ

食物繊維たっぷり!秋の食材でおなかすっきり

秋の味覚には、食物繊維たっぷりで栄養価の高い食材が豊富です。他の食材と上手に組み合わせれば、カラダの中をきれいにすっきりお掃除できるので、ダイエットにも効果的なのだとか。

ゆか on Instagram: “* おはようございます☺︎ #ブルー皿マンデー * 週末は家族で高野山の宿坊に泊まって きました。朝晩はすごく寒かったけど 紅葉しててすごく綺麗でした♪ * お餅もたくさん食べ、たくさん持って帰り 冷凍もして、ストックあり。 精進料理食べたのに、かなりお腹が苦しい…”
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おなかすっきり効果が高い食材は、根菜類・きのこ類・海藻類などです。高タンパクな食材をプラスした1週間分のメニューで、秋の旬食材を楽しみつつ、お腹スッキリを目指しましょう!

月曜日

主食:きのこの炊き込み御飯

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きのこ3種類×人参×油揚げを組み合わせた、シンプルで美味しい炊き込みご飯です。具材を生のまま炊飯器に入れ炊き上げる調理法なので、とても簡単!食物繊維とβカロテンがたっぷり摂れるので、美容効果抜群です。

基本の和食 きのこの炊き込み御飯 by SHIMA | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/10697/recipe/143918

副菜:豚こまとさつまいものスタミナ炒め

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豚肉とさつまいもを使った10分調理で作れる簡単な炒め物レシピ。さつまいもは芋類の中でも食物繊維とビタミンCの含有量が多い優秀な美容食材です。腹もちも良いので、積極的に取り入れていきましょう。

めんつゆでラクラク♪『豚こまとさつまいものスタミナ炒め』 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/193835

火曜日

主菜:チキンとかぼちゃのチーズ焼き

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調理時間わずか10分!とろけたチーズが食欲をそそる栄養&ボリューム満点のメインディッシュが作れます。かぼちゃはレンジ加熱してから調理するので切りやすくて楽ちんです。

チキンとかぼちゃのチーズ焼き【#簡単 #男子が喜ぶ】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/368387

汁物:しめじの豆乳スープ

www.lettuceclub.net
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