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出勤前にちゃちゃっと作れる! 栄養も満腹感もカバーする「スープジャーダイエット」

汁もので満腹感を得るスープダイエットは、習慣として無理なく続けられるダイエット方法。そんなスープダイエットをサポートしてくれるのが「スープジャー」です。ここでは保温も調理もできるスープジャーを使ったダイエットサポートレシピを15種類ご紹介します!

2017年5月
美容

メリットいっぱい!スープジャー

忙しい朝、食材を入れお湯を注いでおくだけで自動的にランチが完成するスープジャー。そんな手軽なスープジャーに、満腹感のあるヘルシーな具材を入れて楽ちんダイエットメニューを作ってみませんか?

@mu_pm_13_14 on Instagram: “・ ・ 2018.8.5 ・ ・ ・ 薄味の和風スープと こんぶのおにぎり。 ・ ・ 暑いかなぁと思いつつ、 野菜を取りたくてスープジャーを採用🙋‍♀️ 今日も暑い! いってきまーす! ・ ・ ・ @和風ポトフ @こんぶのおにぎり ・ ・ ・ ・ ・ #お弁当 #おべんとう…”
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ここではスープジャーの基本的な使い方と、痩せやすい食材で作るダイエットサポートレシピを15種類ご紹介します!

スープジャーの基本的な使い方

保温篇

鍋で作った調理済みのスープを入れる場合です。
①保温性を上げるため、最初に熱湯をジャーの中に注ぎ入れ2分ほど待つ
②十分温まったらお湯を捨て、スープを注ぎふたをする

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ピンもと: chefsavvy.com
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保温されることで具材にも徐々に火が通るので、お鍋の段階でしっかり煮込んでおかなくても大丈夫ですよ!

調理篇

①具材を入れ熱湯を注ぎ2分待つ
②内蓋を使って湯切りする
③調味料を入れ軽く混ぜ、お湯を注いで蓋をする

♡あいのおうちごはん♡簡単レシピとお弁当おかず~ on Instagram: “こんばんは❤ これからの季節に大活躍間違いなし!豚肉×キャベツでラクラク春雨スープ♡ ・ 本日最後の記事です!  先週の金曜日のお弁当にしていたできていない春雨スープです^^ これからの季節スープがあるとお弁当も嬉しいですよね^^ お湯を注ぐだけ系のスープも良いですが…”
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湯切りまでの段階をレンジで済ませてしまうパターンもアリです。その場合でもジャーを余熱で温める工程は抜かさないようにしましょう。

人気のスープジャーはコレ!

サーモス 真空断熱フードコンテナー 0.38L

¥ 4,500

サーモス製のスープジャーはダントツの人気!見た目の可愛らしさに加え保温性にも定評があります。

商品詳細
サーモス 真空断熱フードコンテナー 0.38L
www.thermos.jp
商品詳細

デリデリ フードマグ 400ml スプーン付き

¥ 1,410

細かく分解できてお手入れしやすいのがデリデリのフードマグ。もちろん保温性もバッチリです。

商品詳細
デリデリ フードマグ 400ml スプーン付き
item.rakuten.co.jp
商品詳細

野菜たっぷり系メニュー

①豆腐と野菜の中華風スープ

oceans-nadia.com

たっぷりの野菜と豆腐が入ったヘルシースープ。かにかまから出る出汁のうま味がポイントです。スープジャーの保温効果で野菜も柔らかくなりますよ。

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②ちゃんぽん風はるさめスープ

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春雨でボリュームたっぷりのスープです。もちろん春雨の水戻しは不要なので、時間がない朝も手軽に作れます。

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③野菜と豆のツナカレースープ

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野菜はもちろん、ツナや豆も食べられる具だくさんスープ。火を通すのに時間がかかるかぼちゃも、スープジャーなら簡単に調理できます。

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お米系メニュー

④スープジャーdeそばの実入りお粥

recipe.rakuten.co.jp

ごはん少なめでも満腹感のあるおかゆはダイエット中の炭水化物メニューの定番。スープジャーを使えばお弁当としても食べられますね。胃腸を労わりたい日に是非!

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⑤野菜たっぷりとろとろ雑炊

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野菜とお米だけのシンプルな雑炊です。野菜の甘味と塩麹、白だしで優しい味に仕上げています。

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雑穀メニュー

⑥豚キムチ雑穀スープ

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低カロリー、血糖値上昇の抑制、豊富な食物繊維などダイエット効果の高い大麦やもち麦。スープに入れることで柔らかみが増し、お米と遜色ない食感に。大麦や雑穀を入れればヘルシーだけれど、お腹も満たしてくれますよ。

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⑦けんちん雑穀スープ

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味付けは麺つゆで。そのまま投入した干し椎茸が徐々に戻り、良いお出汁を自動で作ってくれます。

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⑧チキン雑穀クリームスープ

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スープジャーを使えば、雑穀を浸水させなくていいのも嬉しいポイントですね。あっさり系のスープに飽きたら、豆乳で濃厚なクリームスープもおすすめです。

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キヌア系メニュー

⑨肉団子とキヌアの中華スープ

recipe.rakuten.co.jp

美容と健康に良いスーパーフード、キヌア。プチプチした食感も楽しいですね。通常は20分程煮るキヌアですが、スープジャーを使えば5分程で完成します。

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⑩エスニック雑穀スープ

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ナンプラーを入れたエスニック風味のスープ。ただ入れておくだけの切り干し大根が、うまみをしっかり出してくれます。

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ダイエット向きメニュー

⑪たっぷりきのこの昆布かきたまスープ

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食物繊維たっぷりの体にやさしいスープです。きのことだし昆布の上品なうま味で、あっさりした味付けでも美味しく頂けます。

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⑫たけのこのジンジャーコンソメスープ

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漢方にも使われて健康に良いしょうがをたっぷり使ったスープ。たけのこやきくらげなど、食感を楽しめる具材が入っているので満足感もばっちりです。

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⑬もち麦きのこのコーンスープリゾット

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食物繊維がたっぷりのもち麦ときのこを使って、ダイエット中でも安心して食べられるリゾット。味付けもコーンスープの素のみなので、忙しい朝でもダイエットレシピが簡単に準備できます。

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⑭高野豆腐とやさいの豆乳みそ汁

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野菜スープのタンパク質を補うため高野豆腐をイン!食べ応えもあってダイエットにぴったりのスープになりますね♡

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⑮ささみとキャベツのごまみそスープ

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低脂肪高タンパクのささみを使ったヘルシーレシピ。コクのあるごま味噌味で満足感もありますよ。野菜もたくさん摂れるのが嬉しいですね。

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夏から始めるランチスープ!

item.rakuten.co.jp

汁物で満腹感が得られて作るのも簡単なスープジャー料理。冷房で体が冷えがちな夏でも保温機能を利用したメニューなら新陳代謝もアップ!ヘルシーな食材で作るおしゃれなランチスープを楽しんで下さいね♡

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