筋トレ

薄着の季節はすぐそこ！たるんだ二の腕はそろそろ改善しないと、やばいですよ！今回は、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが、二の腕を引き締める筋トレ初心者向けのトレーニングをご紹介していきます。

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服しませんか？ お尻や体幹など、６つの部位ごとの鍛え方を、日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。 ヨガジャーナル日本版編集部

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、体幹！ ヨガジャーナル日本版編集部

春までに目指せウエスト−5cm！確実に痩せる「1Weekペタ腹エクサ」をご紹介します。あなたも理想のウエストラインをGETしましょう。

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、腕の筋力！ ヨガジャーナル日本版編集部

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、背中の筋力！ ヨガジャーナル日本版編集部

ほっそりとしたウエストライン&ぽっこりお腹を解消する、「1WEEK美腹エクサ」をご紹介します。理想のお腹周りをGETして、自分に自信をつけてみませんか？

お好みでブロッコリーやカリフラワー、芽キャベツなどを加えてもOK。野菜はオーブンでじっくりローストすることで、甘みを最大限に引き出せます。食べる際はオーブンまたは電子レンジで加熱して。

いんげん豆の代わりにブラックビーンズやひよこ豆でもOK。チリビーンズだけでも美味しいけれど、タンパク質をしっかり摂取するために、目玉焼きをトッピングしています。目玉焼きは電子レンジで調理し、ノンオイル仕上げに。

糖質を抑えるため、卵は黄身を控えめにして白身を多めに。付け合わせの焼き野菜はベイクドサーモンプレートと同じものを。時間のあるときにたっぷり作ってストックしておけば、時短に繋がります。

鶏肉は塩、こしょうはもちろん、お好みのシーズニングで下味をつけても◎。キヌアは野菜でとった出汁“野菜ブロス”で炊くのがおすすめですが、手軽なコンソメスープでもOK。野菜ブロスは無農薬野菜の皮やヘタ、根元などを水と一緒に煮出したもので、ミネラルやファイトケミカルなどの栄養素がたっぷりです！

テフロン加工のフライパンを使う場合、オイルは省いてOK。ソースはサワークリームの代わりにグリークヨーグルトを使ったものでカロリーダウンを。ちなみにグリークヨーグルトとは水切り製法で作られる、水分などを取り除いた少し堅めのヨーグルトのことです。チーズのようなねっとりした食感で、満足感を演出してくれます♡　

今、女性が憧れる体型は、健康的でメリハリのあるカーヴィボディ！　ただ細いだけではなく、キュッとくびれたウエストにプリッと上向きで丸みのあるヒップの組み合わせが最高♡　そんな理想の体型を維持する本場アメリカのNBAチアリーダーに、自宅で手軽にできるトレーニングを教えてもらいました。　

大好きな彼に「自慢の彼女」と褒められたい♡そんなあなたのために、「全身痩せトレーニング」をご紹介します。今よりも美しくなって、彼をアッと驚かせましょう！

ダイエットや筋トレがきつくて、ついつい怠けてしまうことってありませんか？モチベーションをあげるために、今注目の筋トレ女子のInstagramアカウントをいくつかご紹介します。

デイリーコーデに欠かせない存在のスキニージーンズ。「気づいたら脚が太くなっている気がする...」「キツくて去年のスキニーが履けない」といったお悩みを解決する、美脚エクササイズをご紹介します。1週間でほっそり美脚をGETしましょう♡

今トレンドの「筋トレ女子」。男子に劣らないくらいトレーニングに励んでいる女子も多く見かけますが、そんな筋トレ女子はどんなメニューを食べてカラダづくりしているのでしょうか？「低糖質&高タンパク」なメニューを12選ご紹介します。

「あれ、私太った？」と焦っている方必見！テレビを観ながら、音楽を聴きながらなど、3分でOKの「#ながら宅トレ」をご紹介します。好きなコトと併用できるからこそ頑張れる！つまめるハミ肉を撃退して美筋をGETしましょう。

ダイエットを始めたいという方へ、参考になるインスタグラマーさんがいるんです。それが1年半で約40kgも痩せたという＠marty2367さん。ダイエットの方法から心がけまで、美ボディを目指す方法は勉強になりますよ。

忙しい...を言い訳にトレーニングでダイエットは無理！とあきらめている人はいませんか？スキマ時間の宅トレなら誰でもできます♡　できる時にやる、毎日続ける、無理な日は30秒でも継続して行うのが大切。それを証明してくれている人気インスタグラマーのちぃさん流宅トレをご紹介します。