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抱えて食べたくなる旨さ♡ヘルシー「副菜」レシピ10連発

「もう一品欲しいな」というとき、ヘルシー“副菜”がおすすめ。欲張り女子には、美味しくてヘルシーだとありがたいですよね♡カロリーを気にせず食べられて美味しいなんて最高!腹ぺこ女子のお腹も心も満たす「ヘルシー副菜」レシピをご紹介します♡

2018年10月
レシピ

ヘルシー「副菜」が使えます♡

takako on Instagram: “滅多にしない常備菜post〜 それにしても地味なおかず🙈(笑) ・ 野菜の副菜を中心に作りました。 左上から ————————————— コールスローサラダ, おくらクミン炒め ナスの揚げ浸し 小松菜とにんじんのお浸し, 刻み昆布煮 鶏ハムチャーシュー(ついでに味玉)…”
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もう一品足したいけど、カロリーも気になる…女子あるあるですよね。そんなときに使える「ヘルシー副菜」。献立のお助け料理でありながら、美味しくヘルシーなんて最高です♡

♡あいのおうちごはん♡簡単レシピとお弁当おかず~ on Instagram: “こんばんは❤ レンジで簡単*にんじん1本で満足副菜♡にんじんとツナの塩バターきんぴら♡ ・ 本日3回目の更新は今日のお弁当に入れていた人参レシピをご紹介です! ・ にんじんって彩りにあると便利! しかも割とどんな味付けも合うイメージ!! 今回は塩バター味!!…”
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カロリーを気にせず食べれて、お腹も献立も満たしてくれる「ヘルシー副菜」。たっぷりレシピをご紹介するので、献立の参考にしてくださいね♡

絶品♡ヘルシー「副菜」レシピ10連発

①白菜とツナのおかかポン酢あえ

oceans-nadia.com

味が染みやすい白菜の激ウマ副菜。白菜・ツナ・かつお節・ポン酢を和えるだけの簡単レシピです。急いでる時にもサッと作れ、なおかつ旨い!そしてヘルシーとくれば文句なしです♡

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②水菜と蒸し鶏のゴマポン和え

recipe.rakuten.co.jp

お肉なのにヘルシーで、カロリーや脂質を気にせず食べられるササミ。シャキシャキ水菜とササミを、胡麻ダレ×ポン酢の黄金ダレと和えたら完成。間違いない旨さのヘルシー副菜です。

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③切り干し大根とツナ塩昆布の無限サラダ

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切干し大根を揉み洗いだけですぐに使えるレシピ。食感も残り食べ応え十分です。ツナと昆布のうま味たっぷりで、いくらでも食べられる旨さ♡サッパリ・ヘルシーで食欲が無いときにもおすすめ。

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④なめこのおろし和え

recipe.rakuten.co.jp

ネバネバが体に良いなめこ。おろし和えは間違いない組合せです。大根おろしは、辛味の少ない青首の方を使うのがポイント。シソを三つ葉に変えたりと、好みでアレンジも効きますよ。

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⑤トマトと大葉のだしマリネ

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トマト好きにはたまらない、トマトをたっぷり食べられるトマトマリネ。切って和えるだけと簡単・時短レシピです。白出汁がいい仕事をして、うま味たっぷりで箸が止まらない美味さ♡

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⑥大根とこんにゃくのおかか煮

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大根とこんにゃくのヘルシーかつ激ウマ副菜。具材を軽く炒めたら、後はめんつゆで煮るだけと簡単です。こんにゃくは砂糖で脱水させ、大根は2〜3分炒めると味が染みやすくなりますよ。

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⑦やみつき♡無限なす

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無限シリーズは副菜のスタメン!なすをレンチンして、ツナ・めんつゆ・ポン酢・ごま油で和えるだけの超簡単レシピ。ヘルシーで簡単なのに激ウマで、とろとろ食感がたまりません♡

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⑧かぼちゃの塩みりん焼き

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秋の旬野菜かぼちゃは外せません。ホクホク塩味のかぼちゃが、やみつきになる旨さ!塩は焼く前に下味として付けるのがポイント。塩気が、かぼちゃの甘さとうま味を引き立たせます。

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⑨切り昆布のツナ炒め

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常備菜としてもOKなヘルシー&便利な副菜。ツナ缶のオイルを使うので、油を足さずに済みますよ。昆布とツナのうま味が凝縮され、ご飯のお供にもおすすめの一品です。

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⑩美肌に!ニンジンとツナのマリネ

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美肌効果のある人参は、夏に受けた肌ダメージ回復にもおすすめの食材。ヘルシー&美肌効果と、女性に嬉しい一品!ご飯だけでなく、バゲットに挟んだりワインとも合う万能レシピです。

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もう一品欲しいときは“ヘルシー副菜”♡

yumemi on Instagram: “トマトの冷やしおでん🍅🍢   あれ?デジャヴ?って思うよね(笑) この前のは冷やしたトマトにシャーベット。 これは一度出し汁で煮てキンキンに冷やした トマトのおでん。  おだししみしみ〜〜で美味しかった🤤💕 トマトにハマってる。   とっても簡単。 …”
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食欲の秋、美味しくご飯を食べたいですよね。ヘルシー副菜なら、カロリーを気にせずお腹も心も満たしてくれます!もう一品欲しいときは「絶品・ヘルシー副菜」で美味いご飯を♡

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