ヨガジャーナルオンライン

「ダイエットをしてもなかなか痩せない」「全体は太っていないのにお腹だけがぽっこりしている」。そんな人はもしかすると、妊娠・出産後からずっと骨盤底筋をうまく使えていない可能性があります。今回はその原因と解決エクササイズを紹介します。

ダイエットと睡眠は、あまり関係がないと思っているかもしれませんが、実はこの２つには大きな関係があります。睡眠を見直し、痩せやすい体作りを目指しましょう！

いわゆる巻き肩・猫背の姿勢は、それだけで見た目年齢を引き上げてしまいます。また、その原因となる肩甲骨周りの硬さや、背中のこりは、見た目だけではなく健康面にも大きな影響を及ぼすことが。美姿勢としなやかな背中づくりの鍵となる「肩甲骨はがし」のご紹介です！

ベッドに横になってもなかなか寝付けない、いつも夜中に目が覚めてしまうなど、気持ちだけではコントロールできない睡眠への悩み。特に暑さと冷房による冷えで自律神経が乱れやすい夏場は、不眠に悩まされる人が増えています。横になって３分でできる、ベッドヨガを取り入れてぐっすり快眠を目指しましょう。

私たちにとって永遠のテーマとも言えるお腹やせ。お腹まわりをスッキリさせるために、皆さんは普段どんなエクササイズを行っていますか？今回はエクササイズをやってはいるけど効いているか分からない…そんな経験がある方に向けて、お腹やせのために覚えておいて欲しいことと効果的なエクササイズをご紹介します。

うつ病などのメンタル不調で医療機関を受診している人の数は、増加傾向にあります。メンタル不調が脳と関係していることはすでに解明されていますが、根源的な原因は内臓にあることが明らかにされつつあります。そこで、メンタル不調の原因に迫りながら、内臓の健康を維持する食事法と最強野菜について医学博士の岩崎真宏さんに語っていただきました。

新型コロナウイルスで行動範囲を制限されたことがきっかけに広がり始めた、北欧の文化【ヒュッゲ】。ウェルビーイングな生き方をするためのヒントとして、日本だけでなく世界中で注目されています。これだけ世の中に注目されている【ヒュッゲ】とは何か、そしてヒュッゲを実践するために日々できることを心理学的な視点でお伝えします。

下半身太りは男女ともに永遠の悩み第一位。特に女性は上半身は細いけど、下半身だけ太くて悩んでいるという方も多いのではないでしょうか？そんな方に向けて、今回は1日３分でできる足痩せエクササイズをご紹介します。

夏から続く睡眠不足によって、ここしばらくぐっすり眠った記憶がない…なんて方はいませんか？また、夏の不調によって仕事のパフォーマンスが低下したり、風邪をひきやすくなった、肌荒れ&太りやすくなった…といった不調にお悩みの方も多いかもしれません。そんな方は寝る前の股関節まわりの筋肉ストレッチがおすすめです！

夏のお疲れ、出ていませんか？体と心をリフレッシュするために、質の高い睡眠を取りたいですよね。夏疲れの出やすいこの時期こそ、【寝室】を片付けておきませんか。ぐっすり眠れる寝室にする、片付けのポイントを紹介します。

最近お腹が気になっているあなた、ぽっこり出たお腹は「ダイエットしなければ痩せない」と思い込んでいませんか？実は骨盤の歪みが解消すれば、ぽっこりお腹も凹んでいくのです！今回は特に反り腰の方に必見の内容になっていますので最後まで読んでくださいね。

あなたは、睡眠についてどんな悩みがありますか？また、1日何時間寝ていますか？たくさん寝ても寝足りない、なかなか寝付けないなど、人によって睡眠に対する悩みは様々です。睡眠時間も、一般的に7時間睡眠が理想と聞くことが多いかもしれませんが、実は体質によって適切な睡眠時間があると、アーユルヴェーダでは考えられています。今回は、悩み別におすすめな睡眠時間や睡眠の質を高める方法について、お話をしていきます。

最近歯科検診を受けていない。毎日何となく流れで歯磨きをしている。甘いものが好きでダラダラ食べちゃう。そんな方は要チェック！お口の中の乱れが身体の不調につながっているかも？そんな最新のオーラルケア事情について、ざま駅前歯科医院院長の西村先生にお話を伺いました。編集部セレクトのおすすめケアアイテムも注目！

睡眠の重要性が叫ばれるようになり、本気で睡眠改革を考えている人も多いと思います。寝る前の準備や布団に入ってからの行動など、自分ではいいと思っているプロセスが実は逆効果になっていることも。正しい睡眠準備をお教えします。

まだまだ暑さはおさまらないけれど、秋はもうすぐそこ。エアコンとの内外温度差やインナードライ、そして紫外線等々に晒されて夏の間に蓄積した全身のダメージを優しくいたわるためのアイテムで、夏の締めくくりビューティ・ルーティンを。

忙しい朝の朝食は簡単にトースト一枚とコーヒーだけになりがちですよね。でも、すぐにお腹がすいてしまいお昼ご飯の前に我慢できなくて甘いものを食べたり空腹を我慢した分お昼を食べ過ぎたりして午後眠くなってしまう・・・という方も多いのではないでしょうか。今回は、朝食のトーストにちょっとの工夫で腹持ちと栄養バランスが良くなるレシピをご紹介します。

デスクワークや家事育児などで同じ姿勢をとることが多い人は、肩や背中もこっている実感があるのではないでしょうか。実は身体のこりは寝ている間も起こりやすく、蓄積すると呼吸が浅くなる原因にも。今回は縮こまった身体を大きく開いて、すっきり感が味わえるヨガストレッチをご紹介します。

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

腰周りが重だるい、痛みを感じやすい…。この様な症状を感じる原因に、腰やお尻周辺の筋肉のこわばりが挙げられます。今回はベットの中でお試しいただける簡単なポーズをご紹介。身体の緊張をゆるめ深い呼吸を行うことで、安眠効果も期待できます。

「40代に入って、急に痩せにくくなった」「体重が増えて戻らない…」そんな悩みをもつ更年期女性は少なくありません。なんとか楽に痩せられる方法があれば…と思う人におすすめしたいのが、朝の簡単な習慣付けです。今回は、基礎代謝をあげて痩せ体質を作るモーニングルーティンを5つご紹介します。

鍛えたいところは山ほどあるけれど、全身のスタイルアップを目指したいなら「お尻」を鍛えるのが正解！「お尻」を鍛えるとメリットがたくさんあるんです。

年齢と共に気になってくる、ぽっこりお腹や浮き輪肉。運動すればいいのはわかるけど、ハードな運動はしんどい＆続けられない…。そんなお悩みを持つ方にぜひお伝えしたいエクササイズのご紹介です。

若い頃はお尻がキュッと上がって後ろ姿も特に気にならなかったのに、年齢を重ねるにつれてお尻のたるみが気になりだした、という人はいるのではないでしょうか？　お尻と太ももの境目がなくなると、お尻の形もボテっとします。今回は、立ったまま脚を上げ下げするだけ！　簡単だけど効果抜群のお尻ストレッチを紹介します。

お腹痩せしたくても、ツラい腹筋運動だとなかなか続かないですよね。筋肉を鍛えるには継続することがもっとも大事。今回紹介するお腹引き締めワークは、寝たまま行えるので、テレビを見ながらでも手軽に実践できるもの。筆者自身、1週間毎日行って効果を実感したすべてをお伝えします。

夏が近づいてきて二の腕を隠すにはもう限界…。そんな風に二の腕やせを諦めてしまった方に向けて、今回はたった2週間で二の腕やせできるエクササイズをご紹介します。座ったまま簡単にでき、肩こり解消にも効果的なのでデスクワークに合間にもおすすめです。

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

猛暑の夏。熱中症の予防には水分補給、と冷たいものを大量に飲んでいる人も多いのでは？　実は、そんな思い込みの熱中症予防が逆効果なことも。今回は、熱中症のウソ、ホント!?を、神奈川県済生会横浜市東部病院の谷口英喜先生に教えていただきました。

「夜、エアコンをつけっぱなしで寝たら、翌朝には声が出なかった」という人が多くいらっしゃいます。症状の出方として、声が出なくなったが熱も出ずに体は元気、という人もいれば、喉が痛くなり高熱が出た、という人も様々存在します。今回は、特に夏場においてエアコンによる喉の不調について、その特徴や予防方法、対処策などを中心に、医師が解説します。

加熱調理せずにそのまま食卓に出せる「冷奴（ひややっこ）」は、暑い夏の時期に嬉しいタンパク質源です。ここでは、豆腐の素晴らしさとともに、さらに効果アップの組み合わせをご紹介します。いっしょに、夏奴生活を始めましょう！

何をやってもなかなか取れない腰まわりの浮き輪肉。夏は薄着になる機会が増えるのに、気温が高いと外出するのが億劫になり痩せたいと思いつつ運動不足になりがち…。そんな時のために今回は1日3分で運動不足解消＆浮き輪肉を撃退できるオススメのヨガトレをご紹介します。