ヘルシーレシピ

パパッとあと一品作れたら、疲れている時も時間がない時にも大活躍間違いなし。10分以内で作れる絶品おつまみレシピを紹介いたします。

低糖質食材のレタスをレンジで加熱して、たっぷりと使います。味は薄めにして、海苔と青じその風味でいただきましょう。

男子の喜ぶガッツリ系レシピを作ってあげたいけれど、彼のお腹のたるみも見過ごせない...そんなあなたにオススメしたいのがこの企画。満足度はバッチリなのに実は糖質オフ！という賢いレシピだから、彼も気づかぬうちにダイエットに成功しちゃうかも♡

正月太りでお腹がぽっこり…。そんなときは、30分で作れるヘルシー献立を試してみませんか。動画でサクッとチェックできるおすすめメニューをご紹介します。

カロリーが気になる場合はアーモンドミルクを水に替えてもOK。ブラックベリーの代わりにいちごやブルーベリーでも。粗めに刻んだアーモンドで食感を演出することで、飽きずに最後までいただけます。

ふわふわ食感に仕上げたい場合は卵を卵白と卵黄に分け、卵白の方をツノが立つくらいに泡立ててから混ぜるといいでしょう。ココナッツオイルはスプレータイプ（霧吹きでも可）なら、少量で万遍なく広げることが可能。

お好みでブロッコリーやカリフラワー、芽キャベツなどを加えてもOK。野菜はオーブンでじっくりローストすることで、甘みを最大限に引き出せます。食べる際はオーブンまたは電子レンジで加熱して。

いんげん豆の代わりにブラックビーンズやひよこ豆でもOK。チリビーンズだけでも美味しいけれど、タンパク質をしっかり摂取するために、目玉焼きをトッピングしています。目玉焼きは電子レンジで調理し、ノンオイル仕上げに。

糖質を抑えるため、卵は黄身を控えめにして白身を多めに。付け合わせの焼き野菜はベイクドサーモンプレートと同じものを。時間のあるときにたっぷり作ってストックしておけば、時短に繋がります。

鶏肉は塩、こしょうはもちろん、お好みのシーズニングで下味をつけても◎。キヌアは野菜でとった出汁“野菜ブロス”で炊くのがおすすめですが、手軽なコンソメスープでもOK。野菜ブロスは無農薬野菜の皮やヘタ、根元などを水と一緒に煮出したもので、ミネラルやファイトケミカルなどの栄養素がたっぷりです！

油を使わず、ヘルシーにグリルしたサーモンには、グリークヨーグルトで作ったソースを。タルタルソースのような濃厚さを適度に感じられつつも、カロリーダウンが叶います。芽キャベツはそのままでも、食べやすく１個を４等分に切っても◎。冷蔵庫で３〜４日は保存できるので、多めに作ってストックしておくといいでしょう。

テフロン加工のフライパンを使う場合、オイルは省いてOK。ソースはサワークリームの代わりにグリークヨーグルトを使ったものでカロリーダウンを。ちなみにグリークヨーグルトとは水切り製法で作られる、水分などを取り除いた少し堅めのヨーグルトのことです。チーズのようなねっとりした食感で、満足感を演出してくれます♡　

低カロリーで美容や健康に嬉しい栄養素がたくさん詰まった大豆製品。ご馳走続きで増えてしまった体重も、大豆中心のヘルシーレシピで改善しませんか？今回は、飽きずに食べ続けられる絶品レシピをご紹介いたします。

寒い日はあったかスープが食べたくなりますよね。今回は美容にも健康にも良い野菜たっぷりヘルシースープを紹介いたします。

美腸に役立つ話題の食品を、LOCARI読者だけに12月中のみ特別割引価格＆送料無料で販売♡　年内に腸も大掃除！このチャンスにぜひゲットして♡

「もう一品欲しいな」というとき、ヘルシー“副菜”がおすすめ。欲張り女子には、美味しくてヘルシーだとありがたいですよね♡カロリーを気にせず食べられて美味しいなんて最高！腹ぺこ女子のお腹も心も満たす「ヘルシー副菜」レシピをご紹介します♡

作り置きが定番化しつつあるなかで、毎回おかずを作っているとマンネリを感じてしまいますよね。そんなときには、作り置きメニューに季節感あるレシピを取り入れてみませんか？今回は秋の味覚“きのこ”をたっぷり使った作り置きレシピをご紹介いたします。

忙しくてつい夕食を食べ損ねてしまったり、軽く飲んだ日…夜中なのにお腹が空いてどうしても何か食べたい！と衝動にかられるときもありますよね。今回はそんなときにぴったりの太りにくい簡単レシピをご紹介します。

暑さもすっかり落ち着き、そろそろお鍋が恋しい季節。今回はヘルシーで節約できちゃう「ひとり鍋」のレシピ特集をお届けします。ぜひチェックしてみてくださいね。

低カロリーで食べ応えのあるこんにゃくはダイエッターの強い味方ですよね。飽きずに美味しくモリモリ食べられるこんにゃく料理を紹介いたします。