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キレイな人は食べてます!美と健康が叶う“高たんぱく”絶品レシピ15品

レシピ

たんぱく質はレディの味方♡

“美ボディ”をめざせる栄養素として注目を浴びている「たんぱく質」。美容のためにプロテインを飲んでいる女性も少なくないとか。適量を摂ることで女性らしいボディラインをキープしやすくなる他、疲れにくくなるという効果も期待できるそうですよ。

そこで今回ご紹介するのが、効率よくたんぱく質を摂取できるメニューです。すべて15分以内で完成する時短レシピなので、忙しい方もぜひお試しくださいね。美味しく食べてキレイと健康を手に入れちゃいましょう!

一皿でたんぱく質たっぷり♡やみつき絶品おかず10品

①鶏むね肉と玉ねぎのさっぱりマリネ:15分

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食欲のない日でもお箸が進む鶏むね肉のマリネ。パサつきが気になるむね肉も、さっぱり南蛮ダレに漬け込めば、お酢の効果でしっとりと仕上がります。むね肉を薄くそぐように切ることが、味の染み込みが良くなるポイントです。

【作り置きOK】鶏むね肉と玉ねぎのさっぱりマリネ by 金子美和(さとみわ) | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/423078/recipe/415323

②プロテインハンバーグ:15分

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なんと!たんぱく質が21gも摂れる、鶏むね肉を使ったハンバーグです。柔らかくジューシーな食感に驚きますよ。タネが柔らかく形成が難しいので、フライパンに落としてから形を整えると良いですよ。

プロテインハンバーグ by すずき わかえ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/82993/recipe/392269

③チキンとトマトのおかずサラダ:15分

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カリッとジューシーなチキンソテーに、新たまねぎを使ったやみつきタレをたっぷりトッピング。隠し味にごま油を入れたタレは香ばく、トマトの酸味と旨みも手伝って、ごはんもお酒も進みます。

チキンとトマトのおかずサラダ・やみつき新玉ねぎドレ by 小澤 朋子 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/22448/recipe/411205

④ねぎ塩ダレ冷しゃぶ:15分

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一人前で、約19gのたんぱく質が摂れる“ねぎ塩タン”をイメージした冷しゃぶです。塩気が効いているので、汗をたっぷりかいた暑い日や運動した日に特にオススメ。塩ダレは、塩が溶けやすいよう、最後にごま油を加えるのポイントです。

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