無料の会員登録をすると
お気に入りができます

おかわり必至♡高タンパクでヘルシー「豆腐」たっぷり絶品レシピ15品

レシピ

夏に負けない体を作ろう!

ここ最近の気温の変化に体が悲鳴をあげていませんか?夏は目の前。今のうちにしっかり体力をつけておきましょう。体力作りの基本は食事。中でも大切なのが「タンパク質」。積極的に摂りたい栄養素です。

そこで今回は、タンパク質はもちろん、女性に嬉しい“大豆イソフラボン”も豊富に含む「豆腐」を使ったレシピをご紹介します。すべて15分以内にできあがる時短メニューです。ぜひ、毎日の献立にお役立てくださいね!

大満足♡ヘルシーでボリューム満点の主菜7選

①豆腐の明太チーズ焼き:15分

oceans-nadia.com

みんな大好きな明太味!フワッとソフトな豆腐とピリッとくる辛み、チーズとマヨネーズのコクは相性抜群ですよ。豆腐の水分が気になる場合は、レンジ加熱後、数分間重りを乗せて水分を抜くと◎。

【豆腐に変えれば大体ヘルシー!!】豆腐の明太チーズ焼き by RYOTA | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/519326/recipe/438583

②豆腐と豚肉のカレー炒め:15分

erecipe.woman.excite.co.jp

カラフルな野菜と豚肉で、見た目も栄養バランスもバッチリな炒めもの。スパイシーなカレー味が食欲をそそりますよ。豆腐は手でザックリ崩すことで、表面積が増えて味がしっかり染み込みます。

豆腐と豚肉のカレー炒め レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/8c768ac88f73535c8303a6f1e5d378cc.html

③甘辛肉巻き豆腐:15分

oceans-nadia.com

レンジで簡単に作れる、ボリューム満点の一品。甘辛だれに漬けた豚肉で豆腐を巻いてチンするだけ。外はジューシー、中はフンワリフワッ♡口の中にジュワッと旨みが広がります。木綿豆腐でも美味しくできますよ。

【甘辛肉巻き豆腐】レンジで簡単★ふっくらジューシー by まみ(mami) | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/731036/recipe/438010

④本格麻婆豆腐:15分

erecipe.woman.excite.co.jp

おうちにある調味料で作れる麻婆豆腐。親しみやすい味から、本格四川の味まで、甘みも辛みも自分流にアレンジができますよ。仕上げにラー油や粉花椒を加えると、辛みのきいたより本格的な麻婆豆腐になります。

記事に関するお問い合わせ