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ハムストリングスをほぐす3つの方法|硬くなったもも裏をほぐすには?理学療法士が教える前屈上達法ヨガをやっていて、立位前屈のウッタナーサナや、坐位開脚前屈のウパヴィシュタコーナーサナなど、「前屈のポーズが苦手!」という方は多いはず。背中の硬さや、お尻やもも裏の筋肉の硬さ、骨盤の前傾という動きが伴っていないなど、前屈ポーズがうまくできない原因はいろいろですが、今回は最も大きな原因となる、「ハムストリングス」というもも裏の筋肉の硬さを解消する方法を教えます。 堀川ゆき
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簡単!ハッピーな脳の習慣「感謝日記」をつけてネガティブ思考から脱出日本語・韓国語・英語・スペイン語が堪能、世界中を飛び回り、旅をしながらヨガを指導する、福岡「YOGABREEZE」のディレクターであり、NY発の「ジヴァムクティヨガ」のアドバンス指導者ヒッキーことパク ヒキさんによる連載。今回は、幸せな脳を作る「感謝日記」の漬け方や、実践された方の体験談をご紹介します。 パク ヒキ Heeki Park
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「薄いお腹・くびれ」を作る|菅井悦子流!脂肪燃焼エクササイズ憧れのメリハリボディを持つ菅井悦子さんに学ぶ「脂肪燃焼ヨガエクササイズ」。簡単で即効性があるものに絞ってご紹介いただきます!今年の夏までに効率的に体を動かし魅惑ボディを目指しましょう。 ヨガジャーナル日本版編集部
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イライラ・気分の落ち込みに…こりやストレス症状を和らげる簡単セルフマッサージ&ヨガポーズついついスケジュールを詰め込んでしまったり、疲労を抱えたまま翌朝に持ち越してしまったり…心身共に疲れを感じている方は多いのではないでしょうか?これからの暑い季節は冷房と外気温の気温差が大きいため自律神経が乱れやすく、日常的に疲れやすい方は特に悪循環に陥りやすい時期です。心身共に疲れが溜まり、気づけばいらいらしていたり、ストレスが溜まりやすくなったりする不安定な自分に気づいたら、その場で対処していくことが大切です。簡単にできるセルフケア法でいらいらを逃していきましょう。 磯沙緒里
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開脚しやすくなる裏技ワーク|「関連部位」の刺激で体が変わる!?シリーズ⑤人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 柔軟性を高める簡単ワーク」を紹介! 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、体が硬いなど不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー(気)の 流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。 ヨガジャーナル日本版編集部
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妊婦さん必見!たった2つ意識するだけ簡単ヨガで、ママも赤ちゃんもリラックス♡妊娠が分かり嬉しい気持ちもある中、妊娠中は人によって様々なトラブルに悩まされるものですよね。なかなか誰かと共有しにくかったり、旦那さんは理解してくれないなど孤独を感じる時もあるかも。そんなトラブルと上手に付き合っていく方法の1つとしてヨガを取り入れてみるのはいかがでしょうか。 古賀奈津美
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悲しみ傷ついた心を癒す15のヨガポーズ愛する人との別れ、大事にしていた人や物を失った時...私たちの心を癒し、悲しみに向き合う力を与えるヨガシークエンスをご紹介する。 ヨガジャーナル日本版編集部
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速攻ストレス解消!職場で一瞬にして気分を切り替える方法仕事がで立て込んできた時や、周囲の人に言われたひと言でイライラや落ち込みが心の中に起きた時。一瞬でその気持ちを吹き飛ばしたいですよね。職場ですぐにできる気分の切り替え方法とは? 伊藤香奈
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体が硬い人必見!大胸筋・小胸筋を意識するストレッチ|胸を開くポーズが深まる!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない……。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです!今回は「胸を開くポーズ」が心地よく深まるために意識したい筋肉とストレッチワークをご紹介します。 ヨガジャーナル日本版編集部
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背中丸まってない? 前屈が上達する驚きのコツとはヨガのレッスンでよく出てくる座った前屈のポーズ。ぺったり二つ折りされた姿は憧れます。でも、無理に頑張りすぎて背中が丸まっていませんか?それではポーズの効果が半減してしまいます。効果的に前屈をするためにのコツとは?体をチェックしながら確認してみましょう! 櫻井麻美
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考えすぎると硬くなる部位は?ネガティブな感情を手放すヨガキネシセラピー練習しているのにいつまでも体が硬いのは、「心」に原因があるからかもしれません。抱えているネガティブな感情にアプローチして筋肉に働きかけるメソッド、ヨガキネシセラピーで柔軟な体と健やかな心を目指しましょう。今回は「考えすぎた時に硬くなる部位とほぐすためのアーサナ」をご紹介します。教えてくれるのは、人気ヨガインストラクターの谷戸康洋先生。 ヨガジャーナル日本版編集部
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諦めるのはまだ早い? 婚活に疲れた時にやっておきたい3つのこと結婚をするための活動は【婚活】と言われ、今では婚活のためのマッチングサービスや出会いアプリなど婚活ビジネスもかなり勢いが高まっていますね。でも一方で、「婚活に疲れた」「婚活辞めたい」と言う人たちも増えてきており、【婚活疲れ】という言葉も広まり始めています。せっかく素敵な出会いを求めて始めたことが、嫌になってしまうなんて悲しいですよね。そうならないために、婚活疲れになりそうな時におすすめしたいことを臨床心理学の視点からお伝えします。 南 舞
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リンパを流してむくみを解消!モデル野沢和香さんの「美脚をつくる陰ヨガストレッチ」まとめ脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。和香さんが日々実践している、ヨガメソッドでむくみ改善&美脚を叶えましょう! ヨガジャーナル日本版編集部
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憧れのくびれが手に入る!「緩めて・伸ばして・締める」ツイストポーズを効果的に行う方法ムキムキにはなりたくないけど、女性らしいしなやかな腹筋や、なめらかカーブのボディラインはみんなの憧れ。最近、お腹についた脂肪が気になる・・・。夏までにもう少しお腹周りを引き締めたい…。綺麗なくびれが欲しい…。秘かにそんな願望を抱いている人もきっといるはず。「くびれを作るためにはどんなポーズが効くの?」「より効果をあげるやり方ってあるの?」くびれに効果的なポーズのやり方と共にそんな疑問にお答えしましょう!
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不安を感じたらほぐすべき部位とは|ヨガキネシセラピーでネガティブな感情にアプローチ練習しているのにいつまでも体が硬いのは、「心」に原因があるからかもしれません。抱えているネガティブな感情にアプローチして筋肉に働きかけるメソッド、ヨガキネシセラピーで柔軟な体と健やかな心を目指しましょう。 ヨガジャーナル日本版編集部
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エアリアルヨガの魅力|逆さまになることに良い効果が?いま注目を集める理由上下逆さまになるということには、何かがある?いま人気の「エアリアルヨガ」の魅力を『ヨガハワイマガジン』が紹介する。 Yoga HAWAII Magazine
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2つのポイントが大切!効率的に「くびれ」を作る簡単エクササイズ季節外れの暑い日が続いていますが、こんな気候になると気になるのがボディライン。特に夏になると薄着になるシーンが多くなりますよね。綺麗なくびれをゲットするのは女性の永遠の憧れです。今年の夏こそ簡単エクササイズで手に入れましょう! 山下恵
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ヨガの練習で熟睡体質に!現代人が苦手な「力みを抜くスキル」とは?[ ヨガと睡眠 ♯5]『なかなか寝付けない』『眠りが浅い』等、睡眠に関する悩みを抱えていませんか? 日本では、一般成人の5人に1人が睡眠に関する悩みを抱えているといわれています。多くの人が抱える睡眠に関する悩み。ヨガの実践が、その睡眠の質を上げることは広く認知されている事実です。ここでは『眠りのヨガ』といわれるヨガニードラを通じて、ヨガ的観点から睡眠の質を向上させていく方法をご紹介していきます。 井上敦子
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甘味は悪者? 知っていれば怖くない「甘いもの」との正しい付き合い方ヨガ講師でアーユルヴェーダカウンセラーとしても活動するHIKARU先生に、アーユルヴェーダの知恵を借りて、日々を心地よく過ごすヒントを教えていただきます。今回のテーマは「甘い食べものとの付き合い方」について。 HIKARU
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口臭の意外な原因にアプローチ!体の中から臭う口臭を解消するヨガポーズ働く男性が抱えやすい体の悩みや、苦手な動きをクローズアップ。仕事の効率や集中力が高まり、社会でエネルギッシュに活躍する体づくりに役立つワークを男ヨガティーチャー佐藤ゴウが紹介します。今回のテーマは誰もが気になる「口臭」をヨガで解決! ヨガジャーナル日本版編集部
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ポッコリお腹、腰痛の原因は「反り腰」?鍛えるべき筋肉やケア方法とは[まとめ]反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうことも。その解決法とは? ヨガジャーナル日本版編集部
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体が硬いのはネガティブな感情に原因が?注目メソッド「ヨガキネシセラピー」とは何か練習しているのにいつまでも体が硬いのは、「心」に原因があるからかもしれません。抱えているネガティブな感情にアプローチして筋肉に働きかけるメソッド、ヨガキネシセラピーで柔軟な体と健やかな心を目指しましょう。 ヨガジャーナル日本版編集部
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臀筋や腹筋をしなやかに保つのがカギ!柔軟性を高める筋トレ&ストレッチ人気ティーチャーたちも実は硬さを克服するために試行錯誤した経験が。体と向き合いながら編み出したという効果抜群のメソッドをご紹介。毎日実践して体の変化を味わって。今回教えてくれるのは、日本ワークアウトヨガ協会代表理事のHIKARU先生! ヨガジャーナル日本版編集部
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「気持ちが沈む...」原因不明の落ち込みや不安を解消する簡単ヨガポーズ筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回は、わけもなく不安になったり気持ちが沈むといった心の不調を、ヨガで解決! ヨガジャーナル日本版編集部
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後屈&前後開脚が苦手な人必見!現役ヨガインストラクターが教える「体の硬さを乗り越えるストレッチ」人気ティーチャーたちも実は硬さを克服するために試行錯誤した経験が。体と向き合いながら編み出したという効果抜群のメソッドをご紹介。毎日実践して体の変化を味わって。今回教えていただいたのは、人気ヨガインストラクターの京乃ともみ先生。 ヨガジャーナル日本版編集部
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仕事が億劫、職場に行きたくない時に実践したい「5つのマインドチェンジ法」大抵の人にとって、仕事は「お金を稼ぐ行為」を超えたものです。スキルや経験を磨く、自分の得意・不得意を発見する、嫌なことを克服する、挫折を経験する…などなど、そこにはありとあらゆる人間模様があり、忘れられないことも多いものです。長く時間を費やす活動や場所だからこそ、できるだけハッピーに過ごしたいですよね。今回は、仕事に関する悩みが少し楽になるコツをご紹介します。
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朝目覚めた瞬間から体にコリを感じるのはなぜ?こわばりをほぐす簡単ヨガポーズは筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回は、朝起きた瞬間に体のコリやこわばりを感じる人に試してほしいヨガポーズをご紹介。 ヨガジャーナル日本版編集部
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老廃物を流し切ってほっそり美脚に!モデル野沢和香さんに学ぶセルフマッサージ脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。和香さんが日々実践している、ヨガメソッドの仕上げに行うマッサージで、老廃物を流し切りましょう! ヨガジャーナル日本版編集部
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側屈がラクになる裏技ワーク|「関連部位」の刺激で体が変わる!?シリーズ③人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 柔軟性を高める簡単ワーク」を紹介! 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、体が硬いなど不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー(気)の 流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。 ヨガジャーナル日本版編集部
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腰痛・膝の痛みを感じたら…こりやストレス症状を和らげる簡単セルフマッサージ&ヨガポーズ腰痛と膝の痛みと聞くと関連がないように思えますが、各々の不調が影響し合って悪化させている場合があります。また、片方の部位に不調を感じている場合は、放っておくと将来的に双方に悪影響をもたらす可能性も。今回はそんな腰痛と膝の痛みを自分で改善に導く方法をお伝えします。 磯沙緒里