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太陽礼拝AとBの違いとは?アシュタンガヨガの太陽礼拝の全ポーズを確認しようヨガ人気の高まりとともに、ますます注目を集めるアシュタンガヨガ。ヨガジャーナルでの調査でも「いつかトライしたいヨガ」としてアシュタンガヨガを挙げる人が多数!今回は、アシュタンガヨガの太陽礼拝Aと太陽礼拝B、2つの種類の「太陽礼拝」の違いと意味について、日本を代表するヨガ指導者のケン・ハラクマ先生と、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教わりました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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ドリシュティを学ぼう!アシュタンガヨガの基礎知識ヨガ人気の高まりとともに、ますます注目を集めるアシュタンガヨガ。ヨガジャーナルでの調査でも「いつかトライしたいヨガ」としてアシュタンガヨガを挙げる人が多数!今回は、知っておきたい基礎知識の一つ「ドリシュティ(ドリスティ)」について学びます。教えてくれるのは、日本を代表するヨガ指導者のケン・ハラクマ先生と人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生。 ヨガジャーナル日本版編集部
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前屈がぐっと深まる裏技ワーク|「関連部位」の刺激で体が変わる!?シリーズ①人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 柔軟性を高める簡単ワーク」を紹介! 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、体が硬いなど不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー(気)の 流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。 ヨガジャーナル日本版編集部
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アームバランス上達のカギ「前鋸筋」を鍛えるヨガワーク2つ知っているとポーズの充実度が格段に変わるという、「5つのキーマッスル」のひとつ「前鋸筋」をピックアップ。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、前鋸筋の強化ワークを教わります。 ヨガジャーナル日本版編集部
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アシュタンガヨガの疑問「プライマリーシリーズって何?」人気ヨガ講師が回答ヨガ人気の高まりとともに、ますます注目を集めるアシュタンガヨガ。ヨガジャーナルでの調査でも「いつかトライしたいヨガ」としてアシュタンガヨガを挙げる人が多数!今回は、アシュタンガヨガのプライマリーシリーズについて、日本を代表するヨガ指導者のケン・ハラクマ先生と人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教わりました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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モデルKellyが指南!憧れのすらっと美脚♡を叶えるヨガワーク[まとめ]すらっとした美脚を誇るモデルのKellyさん。ストレッチ中も引き締めたい部分の筋肉を意識的に使うようにし、美脚のためのヨガストレッチ&ワークを日課にしているそう。Kelly流!いつものヨガにプラスする美脚のためのアレンジをまとめてご紹介します! ヨガジャーナル日本版編集部
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私らしさって何?と悩んでいるあなたへ|職場以外のコミュニティを持つことのメリットとはあなたは人付き合いが好きですか?もし人見知りであっても、一人の時間を持つのが好きであっても、職場以外のコミュニティ(仲間の輪、つながり)を持つと、女性にとってとても良い効果があります。それは、「コミュニティに参加することで異性との出会いがある!」というような良くいわれるメリットだけではなく、それよりももっと内面に響く大切な理由があるのです。 伊藤香奈
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脇腹のたるみを引き締め下腹を凹ます!ポーズ効果を高める2つの筋トレモデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さん。脇腹のたるみを引き締め、お腹を凹ませるヨガポーズの効果を倍増させるという筋トレを教えてくれました。どれも行いやすく、腰を丸めて腹筋を縮めながら行う和香さんのオリジナルです! ヨガジャーナル日本版編集部
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三段腹に悩む人必見|サイズダウン&たるみを解消!野沢和香さんが実践するお腹凹ませアーサナお腹がたるみ、三段腹になってしまった...そんなお腹まわりの脂肪を燃焼し、たるみを引き締めるヨガメソッドをご紹介!モデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんが実践する、即効性が感じられるアーサナを2つご紹介します。 ヨガジャーナル日本版編集部
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姿勢や不調も改善!股関節を柔らかくする5つのヨガワーク[まとめ]柔らかな股関節に憧れるけれど、一体何をすれば…そんな方のために、ヨガジャーナルが股関節にまつわるおすすめワーク5記事をセレクトしました! ヨガジャーナル日本版編集部
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イライラ、不安…PMSの症状を緩和するセルフケア&ヨガポーズ[女性のためのヨガ知識]PMSの症状緩和のためのアプローチはいくつかありますが、今日は東洋医学的なアプローチからの生理前のイライラとつきあっていくためのセルフケアやポーズを紹介していきます。イライラだけでなく、目の疲れにもおすすめなのでぜひ日常にとりいれてみてくださいね。 仁平美香
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ぽっこりお腹&三段腹を解消!引き締め効果が高まる筋トレ|野沢和香さんオリジナルお腹痩せメソッドモデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんのお腹痩せメソッド。今回は、お腹痩せヨガポーズに組み合わせて行うことでさらに引き締め効果が高まる2つの筋トレをご紹介!どれも行いやすく、腰を丸めて腹筋を縮めながら行う和香さんのオリジナルです! ヨガジャーナル日本版編集部
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肩こり、頭痛、首のこり…こりやストレス症状を和らげる簡単セルフマッサージ&ヨガポーズ集中してデスクワークに取り組んでいたら、凝りや痛みを感じて重だるいなんてよくあるのではないでしょうか。また、実はストレスからひどい凝りに繋がることもあるため、もしかしたら今感じている凝りの原因はストレスかもしれません。心と体は切り離せないため、どちらも放っておけば様々な不調へと繋がっていきます。わずかな凝りを感じたらその場で簡単にセルフケアしてあげましょう。
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お寝坊女子必見!体が目覚める「ベッドで仰向けヨガ」[まとめ]休日の朝は、ついついベッドから出られない…そんなお寝坊女子必見!ベッドでゴロゴロしながらできる仰向けエクサをご紹介します! ヨガジャーナル日本版編集部
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後屈ポーズやねじりポーズ上達のカギ「下後鋸筋」を鍛えるヨガワーク2つ知っているとポーズの充実度が格段に変わるという、「5つのキーマッスル」のひとつ「下後鋸筋」をピックアップ。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、下後鋸筋の強化ワークを教わります。 ヨガジャーナル日本版編集部
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肌トラブルの原因に?「腸内環境」が肌に与える影響[美容皮膚科医 山崎まいこ先生に学ぶ ♯3]肌が敏感に傾いたり、乾燥したり、くすんだり…。肌の悩みは外側からの原因だけでなく、内側の影響も大きく関わります。そのひとつが、「腸内環境」。肌と腸の関係や肌のためにできる腸内環境を整える食生活や生活習慣について、「まいこ ホリスティック スキン クリニック」の山崎まいこ先生にお話を伺いました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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むくみを流す!硬いふくらはぎをゆるめる陰ヨガポーズ|野沢和香さんが実践する美脚メソッド脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。モデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんが日々実践しているヨガメソッドで、むくみ改善&美脚を叶えましょう! ヨガジャーナル日本版編集部
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鼠蹊部を伸ばす筋肉「ハムストリング」を鍛えるヨガワーク2つ知っているとポーズの充実度が格段に変わるという、「5つのキーマッスル」のひとつ「ハムストリング」をピックアップ。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、鍛えにくいハムストリングの強化ワークを教わります。 ヨガジャーナル日本版編集部
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脇汗やニオイのケアはエチケットの基本!携帯しておきたいデオドラントアイテム10選ヨガや運動のあとに使いたいデオドラントアイテムをピックアップ!持ち歩きできて手軽に使えるアイテムをご紹介します。 ヨガジャーナル日本版編集部
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糖質はガマンしないとダメ? ストレスなく上手に糖質コントロールできるかしこい食べ方一大ブームを巻き起こした「糖質制限ダイエット」ですが、食事制限によりストレスを感じたりしていませんか。糖質を無理なく、上手にコントロールすることで、栄養価も美味しさもアップして、ヘルシーな食生活を送れるコツをご紹介します。 佐藤 舞
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くびれに効くヨガポーズ|野沢和香さんが実践しているお腹凹ませアーサナ2つぽっこり下腹や三段腹、くびれ作りなど、お腹の悩みを抱える方は必見!モデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんが「即効性抜群!」と日頃から実践するアーサナと、より美しいウエストを作る筋トレメソッドを教えてくれました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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資格を取得したけど仕事がない!?人気ヨガインストラクターに聞く「仕事の見つけ方」「ヨガインストラクターの資格を取得したものの、最初の仕事ってどうやって見つけたらいいの?」そんな新米ヨガインストラクターのお悩みについて、第一線で活躍する先生方に回答してもらいました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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ここが違う!ダウンドッグで初心者が悩むポイントと対処法は?「ダウンドッグ」と呼ばれるヨガのレッスンで良く行われるポーズ。ヨガ初心者にとっては、手も痛いし足も痛いし、かなりつらいポーズではないでしょうか。初心者と上級者、いったいどんなポイントが違うのでしょうか? 伊藤香奈
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自律神経を整える側屈&前屈系ヨガポーズ|美腸ヨガ腸の動きを支配するのは、自律神経。特に、副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。しかし、現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回は側屈&前屈系のポーズをご紹介! ヨガジャーナル日本版編集部
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春の疲れ・不調を乗り切るための「3つのヨガポーズ」日本語・韓国語・英語・スペイン語が堪能、世界中を飛び回り、旅をしながらヨガを指導する、福岡「YOGABREEZE」のディレクターであり、NY発の「ジヴァムクティヨガ」のアドバンス指導者ヒッキーことパク ヒキさんによる連載。今回は、心身の不調に繋がるアーユルヴェーダの「春のドーシャ」を乗りこえるアサナをご紹介! パク ヒキ Heeki Park
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硬くなった首・肩に効くヨガポーズ「子犬のポーズ」のやり方長時間パソコンに向かって同じ姿勢を取り続けるのは、肩や首の慢性的な凝りの原因になる。肩や腰が、同じ筋肉だけを使い続けて硬直してしまうからだ。忙しくてデスクから離れられない時期は、自宅でゆっくり「子犬のポーズ」でストレッチをしよう。 LIZ ARCH
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ストレスによる食べ過ぎに効く|食欲をコントロールする「食べる瞑想」今起きていることに集中し感情をコントロールできれば、ストレス食いも回避できます。盛り付け、口の中に広がる味、咀嚼するときの喉の動きなどに意識を向ける……。そこで、断食プログラムで定評のある友永淳子先生に、瞑想で食欲をコントロールする方法を伝授していただきました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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呼吸がぐっと深まる呼吸の新常識?!「吸って吐く」の意識を変えてみよう呼吸といえば、「吸って。吸った空気を吐いて」だと思っているあなた。その考え方を少し変えるだけで、日々の呼吸が深くなり、呼吸の効果を感じやすくなるかもしれません。 伊藤香奈
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こんな人に要注意! 依存体質な人と付き合っていくための対処法【依存体質】な人に遭遇したことはありませんか? 引き寄せてしまわないための注意点、依存体質な人に遭遇したとき、付き合わなければならないというときに知っておきたい対処法を臨床心理士である筆者がお伝えします。 南 舞
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敏感肌を悪化させてない?医師が教える正しいスキンケア[美容皮膚科医 山崎まいこ先生に学ぶ ♯2]外的刺激や生活習慣が原因で、近年は肌が敏感になる人が増えているそう。肌が敏感に傾いている時は、いつものスキンケアをしていても、敏感になったり乾燥が軽減しなかったりと悩むことも多いですよね…。「まいこ ホリスティック スキン クリニック」院長の山崎まいこ先生に、肌が揺らいで敏感な時に、見直したいスキンケア習慣を教えていただきました。 ヨガジャーナル日本版編集部