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トップティーチャー直伝!朝のストレッチ、ベストヨガパンツ&マット…etc[まとめ]世界的ヨガインストラクターである「トップティーチャー」たちがおすすめするストレッチやヨガアイテムをご紹介します! ヨガジャーナル日本版編集部
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憧れのポーズ「シールシャーサナ(支えのある頭立ちのポーズ)」に必要な3つの筋肉の使い方憧れのポーズ「シールシャーサナ」に必要な筋肉の使い方を学んで、完成形を目指しましょう!教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの佐藤ゴウ先生! ヨガジャーナル日本版編集部
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[怒りはコントロールできる?]怒りと上手に付き合う3つの方法あと1ヶ月経つと今年度も終わり。3月後半から4月にかけて、異動、引越し、退職、入社、入学など出会いと別れの境界線に立ち、自分の置かれている状況が大きく変わる時期でもあります。そういう状況が安定しない時は、自分の思い描いていることがうまくできなくて葛藤したり、イライラしたり…何かと心が揺さぶられるもの。また、東洋医学の教えでは、春は【怒り】の感情を抱えやすい時期とも言われます。本格的な春を迎える前に、怒りのコントロール方法を知っておきませんか? 南 舞
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ミネラルと食物繊維が豊富な「シーフードスープ」[簡単デトックス!腸コンディショニングレシピ]腸の役割は消化・吸収・排泄機能だけでなく、幸せホルモンで知られるセロトニンや免疫細胞など、そのほとんどが腸に支配されていると言われるほど! この連載では、週末にお家で簡単に作れる「腸コンディショニング」レシピを紹介していきます。隔週金曜更新。 岡清華
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いつか妊娠したいと思っているなら…座り方からはじめるプレ妊活[女性のためのヨガ知識]いつか妊娠をしたいと思っているけれど、まだ先のことだから…と思っている方は、今日から自分自身の身体のことや妊娠のことを考えてみませんか? 今回は座り方や呼吸について、妊娠しにくい身体の使い方になっていないかチェックしてみましょう。 仁平美香
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眼精疲労&体の疲れをとる!会社でできる簡単ヨガワーク2つ長時間デスクワークが続くと、下半身はガチガチ、目はしぱしぱ…。そこでおすすめしたいのが、オフィスで出来る2つのワーク。全身の疲れや眼精疲労をとる血流アップのヨガで、仕事がはかどりそう♪ 教えてくれたのは、ヨガインストラクターの平賀恭子先生! ヨガジャーナル日本版編集部
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リラックス上手になるために意識すべきこととは仕事やプライベートで多忙な日々を過ごす人にとって、リラックスやリセットの時間は重要かつ、大切なひと時。日常を離れて旅に出る、気心の知れた友人とたわいもない時間を過ごすなど、癒しの方法は人それぞれです。自宅でのゆったりしたヨガや、究極のリラックスと言われるリストラティブヨガのスタジオレッスンに参加するのもおススメですが、実は「上手く力を抜くことができない」「リラックスすることが下手」と感じている人もたくさんいます。身体と心を解放して深くリラックスできるようになるには何が大切なのか、どのように、どこを意識したらいいのか、改めて見直してみましょう。 須藤玲子
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「オーガニックだから安心」ってホント?基準のない日本のオーガニックコスメ事情スキンケアやメイクアイテムって毎日使うものだから、なるべく肌への負担は少なく、自然の恵みをやさしく取り入れたい……そんなニーズから今は「オーガニックコスメ」も溢れている時代です。「オーガニック表記があれば安心」と思って愛用する方もきっと多いはずですが、実はいまの日本にはオーガニックコスメを認定する基準がありません。「オーガニック」と書かれていても過信は禁物……そもそもオーガニックとは? そして本物をどう見極めたらいいかのポイントをご紹介します。 湊亜弥子
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憧れのポーズ「ピンチャマユーラーサナ(孔雀の羽のポーズ)」に必要な筋肉の使い方憧れのポーズ「ピンチャマユーラーサナ」に必要な筋肉の使い方を学んで、完成形を目指しましょう!教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの乳井真介先生! ヨガジャーナル日本版編集部
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春の出会いを変える!理想のスタイルを実現するヘアアイロンから春限定カラーが登場新しいことがはじまる春。第一印象を左右する、理想のヘアスタイルを目指しませんか。大人気のサロン仕様ヘアアイロン「SALONIA」から、春限定カラーが登場します。 ヨガジャーナル日本版編集部
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ヨガの呼吸法をマスターしよう!腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸法etc.やり方と効果、練習方法、コツヨガをする上で、プラーナヤーマと呼ばれる呼吸法は大切な役割を果たしています。身体の機能を高めるだけでなく、マインドを整えるなど、身体と心を繋ぐために必要不可欠なもの。呼吸法を練習することでヨガを深めることはもちろん、そのほかにも様々な変化や効果が期待できます。何種類もの呼吸法がありますが、まずは基本の呼吸法からマスターしましょう。完全呼吸法と呼ばれる呼吸法の効果的な練習方法を紹介します。 須藤玲子
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憧れのポーズ「バカーサナ(鶴のポーズ)」に必要な筋肉の使い方憧れのポーズ「バカーサナ」に必要な筋肉の使い方を学んで、完成形を目指しましょう!教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの乳井真介先生! ヨガジャーナル日本版編集部
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お尻や体幹を鍛えてポーズ力を上げる!キーマッスルを鍛える「ヨガ筋トレ」[まとめ]いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服しませんか? お尻や体幹など、6つの部位ごとの鍛え方を、日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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ヨガで美髪も手に入る!頭皮の血流を良くする頭皮ケアポーズ寒い季節は、髪の毛のお悩みもなにかと気になります。実は髪の悩みにもヨガが役立つかも。気になる髪の悩みとヨガ的解消法をご紹介します。 伊藤香奈
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入浴後におすすめ! 全身をほぐして巡りを良くする3つの「ヨガストレッチ」ヨガをするなら入浴後がおすすめ!体をじんわりほぐしてくれる3つのストレッチ方法を、ヨガインストラクターの平賀恭子先生に教えていただきました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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アーユルヴェーダ的花粉症対策|今日から取り入れるべき食と生活の知恵ヨガ講師でアーユルヴェーダカウンセラーとしても活動するHIKARU先生に、アーユルヴェーダの知恵を借りて日々を心地よく過ごすヒントを教えていただきます。今回のテーマは「花粉症対策」。 HIKARU
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妊娠中の脚のむくみ・肩コリ対策に!2つの簡単ヨガポーズ臨月を迎えても美しいボディラインをキープしている人気ヨガインストラクターの岡本かなみさん。日ごろ実践している「むくみや肩こり」に効果がある、簡単ヨガポーズを教えていただきました! ヨガジャーナル日本版編集部
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[ヨガ初心者向け]何が正しいの?ヨガポーズの正解がわからない時のヒント腕は横から上げるのが前から上げるのか。背中は伸ばすのか反らせるのか。レッスンに行くたびに、インストラクターによって違う方法を教えられて、迷うことはありませんか? ポーズの正解がわからない、という方へアドバイスをお伝えします。 伊藤香奈
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[ヨガ初心者向け]教室に行く前に知っておくとよい基本ヨガ用語&ポーズ名は?ヨガ初心者にとって、まずは教室に行くまでがドキドキ。事前に知っておきたい基本ヨガ用語は?ポーズ名は?…の素朴な疑問にお答えします! ただし、クラスでは専門用語も使われますが、まったく初めてでもポーズの流れやキーワードなど、講師がわかりやすいように解説し、誘導してくれるはず。あらかじめ先生に「初めてです」と伝えておくとよいかも。 ヨガジャーナル日本版編集部
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臨床心理士が提案!「周囲との関わりが疲れる…」繊細で敏感な人(HSP)のためのセルフケア「大勢の人が集まるところは苦手…」「自分はこんなに考えているのになぜ相手は考えてくれないんだろう」「親が元気でいないのは、自分がきちんとしていないから」など、他者との関係にとても繊細で敏感に反応してしまうことはありませんか? また、そんな先生で敏感な自分に生きづらさを感じ、落ち込むあなたへ。ヨガインストラクターであり臨床心理士としても活動する筆者が日常を過ごしやすくするためのヒントをお届けします。 南 舞
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妊娠中のむくみ・コリ・妊娠線対策に! 美人ヨガインストラクターの愛用アイテムは?臨月を迎えても美しいボディライン・肌をキープしている人気ヨガインストラクターの岡本かなみさん。妊娠中のケアに大活躍しているアイテムを教えていただきました! ヨガジャーナル日本版編集部
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女性性とヨガからひも解く「大人の感情コントロール」とは?2月から3月にかけては、退職や人事異動の影響を受けて、職場で様々な変化が起こりやすい季節です。急に大きな責任のポジションに配置されたり、欠員の補充もなく仕事を増やされたり。環境の変化が起これば、おのずと心の変化も起きやすくなります。変化の波を上手に乗り換えるにはどうしたらいいでしょうか。女性性とヨガという観点からひも解いてみます。 伊藤香奈
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レッスン前に食事してもよい?etc.人気ヨガ講師が初心者の疑問に回答!ヨガ初心者にとって、まずは教室に行くまでがドキドキ。どんな格好をすればいいの? 用語は? などの素朴な疑問から、教室にはなかなか行けないけれど、おうちでヨガをしたい! という質問までを一挙解決! 今回は、ヨガスタジオに行く前に知っておきたいことを教えていただきました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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パートナーとの信頼関係を高める!「 ペアヨガ」に欠かせない3つのポイント一般的に、ヨガは今の自分に意識を向けて行うもの、自分の呼吸に集中して深めていくものと言われていますが、自分一人ではなくパートナーと二人で一つにポーズを行うヨガがあります。「ペアヨガ」「パートナーヨガ」と呼ばれるヨガです。仕事やプライベートにおいて、一人ではできないことも二人で協力しあうとうまくいくことがありますよね。ヨガのポーズも同じです。パートナーと行うペアヨガを楽しむために欠かせないポイントとはどんなことでしょうか? 須藤玲子
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呼吸が浅い人は風邪をひきやすい?肺が正しく機能する3つのヨガポーズ風邪をケアするうえで、大切なのが呼吸器系の働き。胸郭が柔らかくなると呼吸器に届く空気量が増加し、呼吸の質がぐっと上がります。硬くなった胸郭を、異なる動作で効率よく柔軟に。理学療法士でヨガインストラクターの堀川ゆき先生に、肺が正しく機能する3つのヨガポーズを教えていただきました。 ヨガジャーナル日本版編集部
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ヨガの代表的な流派9つを徹底解説! 特徴や運動量、おすすめスタジオは?ヨガの代表的な9つの流派と各流派おすすめヨガスタジオを徹底解説。ヨガを始める際に迷うのが教室選び。まずはヨガにはさまざまな流派があることを知ってみて。汗かき度や運動量などを参考に、ピンとくる流派をトライしてみては? ヨガジャーナル日本版編集部
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むくみを今すぐ解消したい人必見!「むくみ」の原因と簡単ケア&食べ物朝履いていたパンプスやブーツが夜にはキツキツ!という経験がある方も多いのでは?特に女性は月経の周期などによりむくみやすい時期もあります。ちょっとしたケアの積み重ねで足のむくみは改善、予防出来ますよ。 山下恵
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「突き動かされるようにヨガ講師の道へ」中村優希さんの転身ストーリー生徒さんから圧倒的な支持を集め、メディアやイベントでもひっぱりだこのヨガ講師たち。そんな彼らに共通しているのは、「セカンドキャリア」としてヨガ講師を選んでいるということ。彼らの転身までの背景を知ることは、「どうしてヨガ講師として成功できたのか」に結びついているに違いない、そんな思いからスタートした企画。異業種からヨガ講師へ転身した彼らの、決意、行動、思いから、「本当に良いティーチャーとは」という講師の素質にも迫ります。
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骨盤底筋群に働きかけて代謝をアップ!ヨガ版コアトレどこにあるのかわからない骨盤底筋群。鍛えたくても鍛え方が…という人、結構多いようです。そこで、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に骨盤底筋にアプローチする方法を教えていただきました! ヨガジャーナル日本版編集部
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ヨガのイメージ偏見あるある「ヨガ好きな人って〇〇なの?」を独自検証ヨガというキーワードには、良くも悪くもイメージがあります。世間ではよく言われるヨガのイメージとは? 伊藤香奈